dee.raugust

Treino feminino tá? Na verdade esse treino é novo feito pelo personal da academia, todos os dias indo para academia exceto sábado e domingo

Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino. Tenho 21 anos 1,58 de altura. Objetivo, aumentar e definir pernas e gluteo, definir barriga, costas e braços. Treino A Repetição 3x12 descanso 1min Agachamento Hack - 70kg Agachamento Smith - 30 Kg Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg Step Espaldar - 7kg Triceps pulley cross 25Kg + banco Triceps invertido 15Kg Abdominal bola espaldar 5X máximo Treino B Supino inclinado c/ alter 5KG Crucifixo reto 4Kg Posterior de ombro cross 7Kg Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg Rosca alternada 7 KG cross Rosca direta 15 Kg cross Abdominal declinado 5X máximo Treino C Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo Gluteo cros 20KG Puxada fechada 25Kg Remada alta máquina 10Kg Pull over cros 20 Kg Abdominal obliquo cross 35Kg

que grosseria, só porque embalei em um topico que não era meu, vai cair o dedo se alguem ajudar..

Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino. Vou todos os dias para a academia exceto sábado e domingo. Treino A Repetição 3x12 descanso 1min Agachamento Hack - 70kg Agachamento Smith - 30 Kg Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg Step Espaldar - 7kg Triceps pulley cross 25Kg + banco Triceps invertido 15Kg Abdominal bola espaldar 5X máximo Treino B Supino inclinado c/ alter 5KG Crucifixo reto 4Kg Posterior de ombro cross 7Kg Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg Rosca alternada 7 KG cross Rosca direta 15 Kg cross Abdominal declinado 5X máximo Treino C Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo Gluteo cros 20KG Puxada fechada 25Kg Remada alta máquina 10Kg Pull over cros 20 Kg Abdominal obliquo cross 35Kg

Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino. Tenho 21 anos 1,58 de altura. Objetivo, aumentar e definir pernas e gluteo, barriga zero, costas e braços. Treino A Repetição 3x12 descanso 1min Agachamento Hack - 70kg Agachamento Smith - 30 Kg Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg Step Espaldar - 7kg Triceps pulley cross 25Kg + banco Triceps invertido 15Kg Abdominal bola espaldar 5X máximo Treino B Supino inclinado c/ alter 5KG Crucifixo reto 4Kg Posterior de ombro cross 7Kg Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg Rosca alternada 7 KG cross Rosca direta 15 Kg cross Abdominal declinado 5X máximo Treino C Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo Gluteo cros 20KG Puxada fechada 25Kg Remada alta máquina 10Kg Pull over cros 20 Kg Abdominal obliquo cross 35Kg