Guille Cavalera

Papaquito, eu posto sempre a cada três semanas. Essa semana estou fechando a sexta, então domingo tiro fotos e na próxima semana eu já posto. Te ajudo sim mano, vou te mandar meu e-mail por MP. Abraços!

Saquei. É, tem que saber manipular os macros... do contrário da merda kkkk!

Huummmm entendi. É bem parecido com o bolo que eu faço. 50g de pasta de amendoim e duas gemas é bastante gordura hein.... tem que se ligar no que vai comer no restante do dia daí.... pq metade do LIP do dia já foi nessa refeição hehehe. Abs mano!

E aí Mano! Nunca fiz. Deve ser da hora. Caaaaara, domingão de páscoa não sabia o que fazer de diferente pra comer e nem lembrei do sorvete.... se tivesse lembrado eu faria certo. Chupei bala! Domingo que vem eu faço sem falta e posto uma fotinho hehe. Abs!

Semana 6 de 9 Bom diaaaaaa gurizada! Nada como começar a semana com boas "notícias". Ontem como toda segunda-feira foi dia de me pesar e para minha surpresa (ótima diga-se de passagem) bati 96,5kg. Ganho de 2,5kg nessa última semana que parei de ciclar os carbos e os mantive linear (sempre alto). Em cinco semanas de ciclo foram 5,5kg até agora. Estou muito satisfeito. A meta era bater 96kg, ou seja, já atingi (em 55% de ciclo completado). Então agora o que vier é lucro....e que continue vindo ! Aplicação/ciclo: 2ml de boldenona dividido nos dois deltoides (aproveitei que o treino seria de ombros e resolvi aplicar nos dois). Treino: Panturrilha , deltoides e trapézio -Panturrilha sentado 4x15 (slow) + em pé 4x15 (biset) - Panturrilha no leg 20x15x15 (carga progressiva) - Desenvolvimento no hammer 15x12x10 (carga progressiva) - Desenvolvimento Arnold 3x10 - Elevação lateral 4x12 - Remada alta 3x10 - Elevação frontal com halteres 3x10 (no banco com inclinação de 45º) - Voador inverso 5xfalha (carga progressiva) - Crucifixo inverso com halteres 4x10 + Encolhimento no smith 4x12 (biset) Treino finalizado em 65 minutos. Sai com dificuldade de tomar o shake pós treino pq não conseguia levar a coqueteleira até a boca.... ombros totalmente destruídos! Dieta: 100% do planejado para o dia. Já acostumei com a alteração que fiz e agora todas as refeições estão indo bem de boa. Inclusive o pós treino sólido. Abaixo uma fotinho das marmitas e coqueteleiras que carrego comigo todo santo dia (refeições 2 a 7): - 2 potes com 320g arroz (revezo entre arroz, bat doce, bat inglesa e aipim), 180g de frango e 50g de couve* - 1 pote com 320g de arroz (revezo entre arroz, bat doce, bat inglesa e aipim), 180g de tilápia e 50g de couve* - 1 pote com 300g de batata doce (revezo entre bat inglesa e doce), 200g de abobrinha (revezo com brócolis) e 180g de salmão - 1 pote com mix de salada verde e 100g de tomate - 1 coqueteleira com shake pré treino (4g arginina, 10g glutamina, 6g leucina e 30ml de l carnitina) - 1 coqueteleira com shaké pós treino (315g claras, 25g whey, 10g glutamina e 72g waxy maize) * A couve não uso em todas as refeições. Curto usar mais qnd combino com arroz. Com raiz não combina muito bem na questão do paladar e tal. Por hoje é isso meu povo. Abraços!

Semana 6 de 9 Bom dia rapaziada! Últimas quatro semanas de protocolo se iniciando, agora é dar 110% para atingir o quanto antes o objetivo. Aplicação/ciclo: 1ml de enan test + 0,5ml de enan tremb no vasto lateral esquerdo. Essa totalmente indolor inclusive no dia seguinte. Treino: Sim, domingo de páscoa tbm se treina hehe! Peito e tríceps - Supino inclinado no smith 4x12 - Crucifixo inclinado com halteres 3x10 - Supino reto no aparelho 4x12 (sentado) - Crucifixo no aparelho 3x12 - Tríceps supinado 3x12 - Tríceps no aparelho 3x15 (semelhante a paralela...não sei o nome dessa porra) - Tríceps na roldana 3x15 polia alta com isometria 2 segs Como não tenho o hábito de treinar nos domingos acabei fazendo um treino aleatório.... treinei o que estava afim mesmo. Peito e tríceps não é uma divisão habitual dos meus treinos. Combinei com o brother às 10hs na academia e o cara me aparece às 10:50... estava puto da cara, quase indo embora já..... odeio treinar estressado, mas como dependia do cara para entrar nem pude reclamar né kkkkk. Finalizei o treino em 35 minutos e abortei o aeróbico que faria após o treino. A nega veia me liberou somente por 1:30 fora de casa e esse treino ainda me custou uma barra de chocolate suíço pra ela kkkkk. Mulher é phoda! Dieta: 100% do planejado pro dia. Domingo é sempre pica os rangos. Pqp! Mas, hoje não vou postar fotos pq se não isso daqui vira tópico do "mais você" hahahaha. Hoje é dia de me pesar. A expectativa é bater 94,5kg! Vamos ver se vai rolar. Abraços!

Faaala Papaquito. Tu tbm é da madrugada igual ao Narco? hahahaha! O cara é tipo coruja, só aparece na noite kkkkk! Valeu brother. Incentivos assim fazem com que o cara se puxe ainda mais e mantenha sempre o foco. Abs!

Semana 5 de 9 Boa tarde gurizada. Primeiramente feliz páscoa a todos. Espero que tenham passado de boa esse domingão. Vamos ao que interessa... Aplicação/ciclo: 2ml de boldenona no vasto lateral direito. Ficou um pouco dolorido o local da aplicação. Mas, nada demais. Treino: Femoral, estímulo quadíceps, abdômen e cardio - Leg 45º 4xfalha com os pés afastados e na ponta da prancha - Flexor deitado 4x15 mais abdutor 4x15 (biset) - Stiff 15x15x14x13 carga progressiva (finalizei com 40kg cada lado) - Flexor sentado 3x15 - Afundo 3x15 - Extensor 4x15 - Oblíquo no cross (polia alta) - Supra no chão com peso 4xfalha 20 minutos no transport pra finalizar. Total 1:10 de treino. Dieta: 100% do planejado para o dia. Abs galera!

Semana 5 de 9 Faaaaaala rapaziada! Aplicação/ciclo: 1ml de enan test e 0,5ml de enan trem divididos nos dois deltoides (porção posterior). Nunca havia aplicado nessa região. Foi bem de boa...só tive que fazer um pequeno contorcionismo hehe, mas de resto muito sossegado. 1mg de anastro e 1/2 de cabertrix. O feriado é santo, mas o treino é sagrado. Consegui treinar com um brother que é aluno da Smart Fit. Academia top. Pena que durante a semana tem 50 boneco por m² kkkk! Do contrário iria pra lá tbm. Treino: Panturra, deltoides, bíceps e antebraço - Panturrilha sentado 5x20 + panturra no leg horizontal 5xfalha (bi set) - Remada baixa 15x12x10x8 carga progressiva - Elevação lateral sentado com inclinação no tronco 4x12 - Elevação lateral na roldana 4x12 - Rosca direta 4xfalha - Rosca alternada com rotação 4x12 - Rosca concentrada 4x10 - Rosca punho 4x15 - Rosca inversa na roldana 4x10 Finalizei o treino em 60 minutos. Essa semana estou me sentindo bem, com volume, sensação de músculo cheio. Gostando de me ver nos espelhos das gym hehe. Estou ansioso para me pesar na segunda-feira. Segunda-feira mudo a divisão dos grupos musculares. Vai ficar assim... Segunda: Ombro completo e panturrilha Terça: Quadríceps - aeróbico Quarta: Peito, panturrilha e estímulo no tríceps (1 exercício) - abd Quinta: Costas, posterior de ombros e estímulo no bíceps (1 exercício) Sexta: Bíceps femoral e panturrilha - aeróbico Sábado: Bíceps, tríceps e antebraços - abd Domingo: Caminhada 60 minutos Dieta: 100% do planejado para o dia. Não sou um católico fervoroso hehe, mas ontem não comi carne. Todas as refeições com bichos do mar hehe. Segue uma fotinho da refeição IV (risoto de camarão): Abs galera!

Valeu irmão. Segue acompanhando! "Mestre cuca" é foda hehe. Cara, eu costumo fazer uma omelete doce low carb (uso no desjejum normalmente). Quando fizer eu posto foto e mando a receita. Estou curtindo os ganhos até o momento. Essa semana parece que dei um UP bom. Quero ver como vai ser na balança. Espero ter batido pelo menos 94,5kg. Tirei as medidas antes de iniciar (estão na primeira página do relato). Avaliação faço somente ao término do ciclo. Pois é, estou pensando seriamente em usar 100mg dia. Estou com 6 caixas de farma em mãos ho ho ho! Pelo menos em alguma coisa é o melhor né brother kkkkk! Cara, pior que tenho comido muito rango bom. FDS eu me puxo afu na cozinha. To fechando cinco semanas de ciclo e não precisei mandar nenhum lixo ainda. Nem refeição livre (fora dos macros) eu fiz. Abs!

Semana 5 de 9 Boa noite religiosos de plantão! Aplicação/ciclo: 2ml de boldenona no glúteo direito. Glúteo é o local mais desgraçado pra aplicar em mim. Essa merda de bunda empedra rapidinho. Já vou abortar a missão de aplicar nos glúteos. Treino: Costas, posterior de ombro e trapézio - Puxada alta pela frente 15x12x10x10 (carga progressiva) - Puxada com triângulo na roldana alta 4x12 com isometria mais pull down 4x12 (biset) - Remada baixa pegada pronada 3x10 - Puxada fechada 3x10 mais puxada alta por trás 3x10 (biset) - Serrote 3x12 - Crucifixo inverso no aparelho 4x12 - Crucifixo inverso com halteres no banco 45º 4x12 - Encolhimento pela frente barra livre 3x15 - Encolhimento por trás no multi 4x12 - Hiperextensão de lombar 4x15 com peso Treino finalizado em uma hora. Força, pump e recuperação estão cada vez melhores. Essas duas últimas semanas treinei cada dia numa academia. Numa delas um gurizão veio me perguntar: "Tu sente o tal do pump que o Arnold fala no filme dele!????" Pensei: Que merda de pergunta é essa!? Tu não está vendo essas veias quase explodindo nos meus braços? Tu acha que isso aqui é o que seu Josnel?? Hahahaha. Cada um que me aparece kkkkk Dieta: 100% do planejado para o dia! Me adaptando a nova dieta e a fome voltando a me acompanhar em cada refeição. Adooooooro Abraços e bom resto de feriado a todos!

Semana 5 de 9 Bom diaaaa tigrada! Aplicação/ciclo: 1ml de enantato de testo + 1ml de enantato de trembo no tríceps esquerdo. Essa me rendeu um pump fds no braço e uma leve dor no tríceps. Pelo espelho da gym vi que ficou um pequeno roxo no local da aplicação. Treino: Panturrilha, peito e abdômen - Panturrilha sentado 4x15 + 4x15 no leg horizontal (biset) - Supino inclinado na barra livre 12x10x10x8 (carga progressiva) - Supino reto com halteres 4x10 - Crucifixo no aparelho 4x12 - Cross 15x12x12x10 (carga progressiva) + 4xfalha apoio - Supra na prancha 4x20 - Infra no banco 4x20 Treino finalizado em 60 minutos. Dieta: 100% do planejado para o dia. O pós sólido foi mais de boa dessa vez. Consegui voltar para batata inglesa. Feitoooooo! Barriga de gestante é phoda! kkkkk

Manu, blz irmão!? Está com qnts mg de hemo? Usou por quanto tempo? Sentiu alguma evolução depois de add ele no ciclo? Estou cogitando add tbm no meu protocolo. Abs!

Semana 5 de 9 Bom dia marombas! Aplicação/ciclo: 2ml de boldenona no tríceps direito. Agulha 20x5,5. Bem suave na hora e hoje nada de incômodo no local da aplicação. 1mg de anastro e 1/2 cp de cabertrix. De colateral até agora somente dificuldade para dormir. Na real não é dificuldade em dormir. É um sono muito leve, desperto fácil com qualquer coisa, parece que a cabeça não se desliga nunca, as vezes são 5 da matina eu acordo e não consigo dormir mais. Isso é foda! As vezes dobro a dose de melatonina e 5htp para tentar ajudar. Treino: Quadríceps e estímulo no bíceps femoral - Extensor 2x20 - Leg 45º 5xfalha - Hack 4x12 - Agachamento búlgaro com halteres 3x12 (sem intervalo) - Extensor 4x15 + 4x15 no adutor - Flexor deitado 3xfalha Finalizei com 20 minutos de bike. Treino com duração de 70 minutos. Dieta: Todas as refeições feitas conforme o planejado. Porém, as refeições não estão mais indo com tanta facilidade quanto iam até semana passada que estava ciclando os carbos. A bacia de salada que comia com muita facilidade na janta agora já estou pensando em reduzir a quantidade. A fonte de carbo que usava no sólido pós treino era sempre batata inglesa, ontem já optei por aipim (mandioca) para reduzir a quantidade de rango e talvez adote sempre essa estratégia. Final do dia estou me sentindo estufado e ontem a minha mulher me disse: "teu estômago está dilatando de novo"... quase cometi um 121 na hora hahahah, mas me segurei kkkk. Abraços!

Semana 5 de 9 Bom dia galera! Aplicação/ciclo: 1ml de enant de testo + 0,5ml de enant de trembo na panturrilha esquerda. Aplicação bem de boa, nada de dor no dia seguinte. Treino: Ombro, tríceps e panturra - Desenvolvimento com halteres 4x12 com isometria 3 segs - Desenvolvimento no smith 2x12 - Elevação lateral sentado 4x12 - Elevação frontal sentado com barra 4x10 - Tríceps na roldana 4x15 - Tríceps testa 4xfalha - Tríceps coice 2x12 com isometria - Tríceps francês unilateral 2x12 com isometria - Panturrilha sentado 4x15 + 15 rep em pé (super slow) Ontem como toda segunda-feira foi dia de pesagem. Bati 94kg. Foram +3kg em quatro semanas de ciclo. Resultado está dentro do esperado. Faltam essa e mais quatro semanas de ciclo e o objetivo inicial é bater os 96kg. Dieta: 100% do planejado para o dia. Ontem pela primeira vez nesse protocolo mandei uma refeição sem estar com fome. Foi o pós treino sólido (325g batata inglesa, 100g brócolis e 170g filé de atum). Estava me sentindo um pouco estufado/enjoado sei lá. Vamo que vamo! Ta quase um relato culinário ao invés de um relato de ciclo né kkkkkkk

Vou fazer certo. Cara, o que eu fiz foi jogar um iogurte natural sem lactose por cima....tinha pensado em bater com whey e tal, mas como já tinha usado bastante whey na massa quis economizar hehe. Se quiser uma gordice passa um nutella por cima kkkk!

Vou fazer qq dia desses e ve se aprovo hehe. Deve ficar bom mesmo. Segue a foto do bicho: - 150g farinha de aveia (usa a qnt conforme tua necessidade de CHO) - 5 claras - 100g morango (da pra usar banana amassada tbm) - 40g whey - 10g cacau - 10g chia (nesse eu usei, mas não há necessidade) - 15g pasta de amendoim - 10g castanhas picadas - 40ml leite (só para dar um ponto na massa) Bate as claras com os morangos e depois mistura tudo e coloca no forno por uns 25 minutos. Fica muito bom! Valeu fera! Vou fazer 14 anos de treino cara. Não, esse é o primeiro kkkkkk! Brindeira brow, já fiz vários outros Ooooo se dá, se está em cut nem é bom passar por aqui kkkkk!

Pô, ficou com uma cara boa hein! Qual a receita? Eu fiz tbm foi um bolinho de whey com aveia ( e outras paradas hehe), mas nem me pilhei em postar a foto.

Domingo é dia de se puxar na cozinha mano..... passo na marmitinha a semana toda kkkkkkk! Tbm sou filho de Deus... se fude hahaha!

É o que nós vamos ver agora parceiro. Tomara que sim! Abs Semana 5 de 9 (como passa rápido o tempo caralho kkk) Salve salve rapaziada! Tudo belezinha!? Mais uma semana começando e vamos com tudo... Segue o relato de ontem domingão: Aplicação/ciclo: 1,5ml de boldenona na panturrilha direita. Aplicação bem tranquila, nada de dor, inchaço ou roxo no local da aplicação. Treino: Apenas 1h de caminhada logo cedo pela manhã não em jejum. Até pensei em meter um treino, mas preferi descansar, ficar com a filhota e comer bem. Ontem tava fazendo dois anos com a nega veia (nem lembrava kkkk). Dieta: 100% do planejado para o dia. Ontem já deu início a nova dieta. Agora, com carbo linear ao longo da semana. +/- 4.100 kcal 460g CHO 360g PTN 94g LIP Excedente de 700kcal em relação a TMB. Sigo com ela pelo menos nas próximas duas semanas e vejo como o peso se comporta. Segue uma fotinho de 4 das 7 refeições de ontem: - Macarrão integral (145g cru) com filé (250g) - Batata doce (210g), abobrinha (100g) e salmão (250g) - Batata inglesa (400g) e dourado (250g) - Arroz (450g), brócolis (80g), couve (50g) e dourado (250g) Abraços galera!

Semana 4 de 9 Boa noite galera! Vou dar uma resumida no relato da sexta e sábado... Aplicação/ciclo: 2ml de boldenona no vg direito. Sábado 1ml de enan test e 0,5ml de enan trem no vg esquerdo. Ambas aplicações muito tranquilas. O ventro é um dos locais preferidos que tenho para aplicar. Nunca vi sangrar e nem ficar dolorido pós aplicação. Treino: Panturrilha, ombro e bíceps (sexta). Como já havia dito, esses dias estou treinando numa gym diferente (é a mesma onde treina o Cezimbra). Muito boa academia. Tem um aparelho de rosca scott muito bala. Angulação perfeita pra trabalhar bem o bíceps. Pump do treino muito intenso. Bíceps femoral e abdômen no sábado. Com 20 minutos de aeróbico naqueles aparelhos que simulam uma escada (show, nunca tinha usado aquele aparelho). Finalizei o treino em 1:10. Dieta: Sexta dia alto carbo e sábado "baixo" carbo. Dieta 100% cumprida a risca. A partir do domingo (hoje) não irei mais ciclar carbos. Dar um UP bom no peso. Abraços povo!

Considero as pernas proporcionais ao resto.... todo sem volume kkkkk. Estou com uma qualidade bacana, mas em volume fico devendo. É o ônus pelo cara ser um pouco mais alto que a média. Mas igual estou dando bastante prioridade nos treinos de pernas. Tomara que melhore! Abs

Entendi teu ponto de vista. Exercício composto sempre irá recrutar outros grupos musculares. O agachamento se ratear trabalha até peitoral kkkkk. A minha intenção é um exercício bem específico mesmo. Já que não vai fazer o exame de testo total a análise vai ficar meio que subjetiva/superficial, então, eu tentaria deixar o E2 o mais próximo possível da referência. Teu ciclo vai ser somente deca e testo ou terá trembo junto? Creio que deva esperar o resultado do exame para decidir tomar ou não. Talvez tu nem tenha tendência a ter aumento na prolactina. Entendi. Vou pensar melhor nessa hipótese. Sim, dieta sempre calculada. Atualmente está assim: Baixo CHO = 3,3g/kg e 3.400kcal Médio CHO = 4,2g/kg e 3.700kcal Alto CHO = 5,1g/kg e 4.100kcal PTN linear em 3,8g/kg e LIP 1g/kg Estou fazendo 3x na semana. Sendo que domingo é 1h de caminhada intensidade moderada e as outras duas vezes são 20 min após o treino de perna (bike e transport), mas é mais com a intenção de dar uma "castigada extra" nas pernas do que alguma tentativa de queima de fat. Abs!

Eu entendo que esse seja o propósito da bold nessa combinação, mas concordo que o principal é a dieta, como em qualquer ciclo. Vou usar injet para testar mesmo. Tenho ouvi falar muito bem e resolvi experimentar. Não tenho problema com o d-bol oral, usei duas vezes e curti até. Segunda opção tu diz os 75mg tsd?

A bold nesse ciclo teria a função de sugar a retenção da Deca somente. Se o intuito é um off de verdade talvez nem seja necessária. Nunca usei tbm. Vou experimentar. O habitual é usar 50mg (1ml de pré treino) e complementar a dosagem com o oral (mais umas 20mg). Mas, a minha ideia é usar 75mg do injet TSD por seis semanas....1h antes do treino.... na real tenho dúvidas qnt a real efetividade de se usar pré treino (não sei se bate igual a testo aquosa por ex), mas é como o pessoal costuma usar.