mat197

SOU ECTOMORFO tenho 1,76 M 72 kg BF 13% eu mudo a dieta de mes em mes conforme meus ganhos e queria saber um treino legal para embalar pq to com uma dieta dahora e suplemento com whey e ANIMAL pack mas acho q estou pecando no treino. ja fiz o abc2x por uns 5 meses e ganhei 11 kilos depois parei de evoluir nao sei se foi platô, dai testei o treino até a falha ganhei 1 kilo em um mes vi q n deu resultado e fui pro fst-7 e ganhei 2 kilos em 2 meses E VI Q tbm n deu certo. eu estava pensando no stronglift5x5 ou abcd com off na quarta. ME AJUDEM COM QQER DICA !!