alexmurphy

Já fiz dois treinos em casa. Mas tô pensando em alterar a rotina de exercícios. Na academia eu treinava 3 vezes por semana devido à disponibilidade de tempo. Na academia eu treinava costas / bíceps num dia e peito / ombro / tríceps no outro. Agora em casa tô pensando em dividir um dia pra cada um. Será que vale a pena ou vou forçar demais? Pretendo fazer 2 exercícios pra cada.

Cara, não entendi pra qual exercício é tua invenção. Seria pra fazer triceps ou peito nas paralelas? Não cabe um banco e uma barra de supino no espaço que tenho. Mas, valeu!

Até ano passado eu fazia barra fixa em casa. Dai voltei pra academia. Agora to largando de vez. O espaço é pouco, mas com vontade e persistência vai. Valeu. Abraço!

Hoje comprei minhas anilhas e barras que utilizarei para treinar em casa. Duas barras 40cm maciças com rosca 4 anilhas 5 kg 4 anilhas 3 kg 4 anilhas 2 kg 4 anilhas 1 kg (total 44 kg) Meu treino vai ficar assim: A Crucifixo Pullover Coice B Remada curvada Remada unilateral Rosca direta C Desenvolvimento Remada alta Rosca direta / coice Os exercícios deitados vou fazer na cama (sem o colchão). O crucifixo, por exemplo, vou deitar na "quina" do colchão pra poder abrir os braços. Ainda vou comprar a barra iron gym pra fazer barra fixa. Assim, vou substituir a remada unilateral pela barra fixa. Gastei no total 370 reais. Paguei 4,90 o kg da anilha. Comprei na loja física da Pro Sport, mas eles vendem pelo site também www.prosportrs.com.br Abraço!

O que é BF, TMB e GCD? Ah, e o que é também Cutting e Bulk?

Tenho desgaste na cartilagem entre duas vertebras. Digamos que a cartilagem esta se desfazendo. É parecido com a remada alta... Como não entendo inglês, não entendi se pega o trapézio. Minha intenção em incluir a remada alta é fazer ela com a pegada bem fechada pra focar no trapézio. Até porque faço a outra remada (curvada) na máquina T com anilhas (devido ao meu problema na lombar), o que acaba não pegando muito o trapézio. Pois é, vou tentar começar a fazer pernas nos aparelhos mesmo.

Concordo que não significa que sejam fortes... mas também não posso fazer agachamento e o terra pois tenho um baita problema na lombar. O que é kirk shrug? Pesquisei mas não entendi direito.

Tenho 32 anos, 1,85m, 100kg e treino faz 1 ano, mas somente nos últimos 4 meses tenho treinado sem faltar. Antes disso eu fazia exercícios em casa ou em parques. Bom, nesses últimos 4 meses introduzi um treino parecido com SL 5x5. Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta. O treino era esse e, sempre que possível, aumentei 2kg na carga a cada novo treino: A 5x5 Supino reto Desenvolvimento Tríceps testa B 5x5 Remada inclinada Puxada alta Rosca direta Pois bem, pretendo incrementar o treino, passando a ficar assim, mas no esquema 3x6: A 3x6 Supino reto Pullover Desenvolvimento Tríceps testa B 3x6 Remada inclinada Remada alta Puxada alta Rosca direta Abraço!