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Bruno Wrob

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Tudo que Bruno Wrob postou

  1. Bruno Wrob

    Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma

    Bruno Wrob respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
    Muito bom! também estou nesse processo. Como foi sua rotina de perca de peso?
  2. Bruno Wrob

    Avaliação Abc2X Iniciante

    Bruno Wrob postou um tópico em Treinamento
    Idade: 19 anos. Altura : 1,77 Peso : 75 kg Objetivo: Hipertrofia Bom dia, ontem fui em um nutricionista esportivo e falei meu treino para ele e ele me deu a ideia para começar a treinar abcde para não estressar tanto o músculo,mas não sei, o que vcs acham desse treino,começei na academia firme a 2 semanas, porem fiz 2 meses de setembro a novembro ano passado. A - Peito, tríceps e ombros Supino Reto 5x5 Supino Inclinado com halter 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Supino fechado 3x8 testa 3x8 Corda 3x8 militar 3x8 elevação lateral 3x8 B - Costa, bíceps e trapézio Chin Up 3x10 Remada curvada 4x8 pulley costas 3x10 Martelo 4x8 rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x8~6 encolhimento barra 4x15 C - Pernas e abdominal Agachamento 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg press unilateral 4x12 Gêmeos na leg press 4x20 Flexora - 4x15 Gemeos sentado 4x15 qualquer critica é bem vinda, valeu, e se alguém me falar mais sobre os beneficios do abcde tbm agradeço

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