[Crazy_Dev - Diário]

Pessoal, sumi mas não desisti da dieta!

Na semana 1 fiquei exatamente com o mesmo peso. Não é bom, mas pelo menos consegui entender melhor qual a minha tmb e o gasto calórico diário.

Na semana 2 (esta que passou), reduzi as calorias, principalmente reduzindo a quantidade de ovos inteiros, e perdi 600g. Estou agora com 84.8kg.

É pouco, mas não pretendo perder muito mais do que isto semanalmente. Os treinos tem ido bem, por incrível que pareça to melhorando consideravelmente o condicionamento nos treinos de perna. Deve ser por causa deste treino com maior frequência (full body 4x).

Abraços!

[Crazy_Dev - Diário]

Jovens,

Acompanho o fórum faz um tempo e resolvi me cadastrar agora. Comecei uma dieta de emagrecimento hoje, vou postando por aqui o resultado. Nada como uma virada de ano pra buscar motivação. =P

Idade: 26 anos

Altura: 1.73m

Peso: 85.4Kg

TMB: 1926kcal

Calorias necessárias para manter o peso: 2985kcal (de acordo com o método Harris-Benedict calculado online)

Histórico:

Eu era gordo pra caralho quando criança. Quando fiz 17, fiz uma dieta e perdi 26kg. Não tinha ficado seco, mas já tava bem melhor. Comecei a treinar ainda nesta época e, embora tenho ganhado massa muscular, nunca levei a dieta muito a sério e nunca tive o bf baixo.

Dieta:

7:30 (42g proteína / 14g carbo / 30g gordura / 470 kcal)

6 ovos (36g proteína / 3.6g carbo / 30g gordura / 400 kcal)

2 fatias de pão integral (10g carbo / 6g proteína / 70kcal)

10:30 (18g carbo / 70kcal)

1 banana (18g carbo / 70kcal)

12:00 (25g carbo / 24g gordura / 70g proteína / 647kcal)

3 colheres de arroz integral (15g carbo / 75 kcal)

2 colheres de feijão (4g carbo / 24kcal)

200g carne (70g proteína / 6g carbo / 12g gordura / 440kcal)

1 colher de azeite de oliva (12g gordura, 108kcal)

saladas

15:00 (36g carbo / 140kcal)

2 bananas (36g carbo / 140kcal)

18:00 (10g carbo / 15g proteína / 7g gordura / 155kcal)

2 fatias de pão integral (10g carbo / 6g proteína / 70kcal)

1 fatia de queijo (5g proteína / 7g gordura / 64kcal)

1 fatia de peito de peru (4g proteína / 21kcal)

20:00 - pós-treino (42g proteína / 14g carbo / 30g gordura / 470 kcal)

6 ovos (36g proteína / 3.6g carbo / 30g gordura / 400 kcal)

2 fatias de pão integral (10g carbo / 6g proteína / 70kcal)

salada

23:00 (30g proteína / 25g carbo / 8g gordura / 240kcal)

1 dose de albumina (24g proteína / 47kcal)

iogurte (15g carbo / 2g proteína / 90kcal)

linhaça (5g carbo / 5g gordura / 3g proteína/ 70kcal)

granola (5g carbo / 3g gordura / 30kcal)

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prot

42 + 70 + 15 + 42 + 30 = 199g

carbo

14 + 18 + 25 + 36 + 10 + 14 + 25 = 142g

gordura

30 + 24 + 7 + 30 + 8 = 99g

calorias

470 + 70 + 647 + 140 + 155 + 470 + 240 = 2192kcal

Eu não contei as calorias de saladas e etc. Acho que vai dar umas 2400kcal +/- no todo, o que representa um déficit de pouco mais de 500kcal de acordo com o cálculo da tmb. Eu acho que tá meio alto este valor, mas vou levar essa primeira semana assim pra saber como fica. Num dia sem dieta eu certamente como muito mais que isto.

Treino

Vou tentar o fullbody 4x à la craw conforme vi num tópico aqui. Eu sempre treinei abcd ou abc, vai ser interessante mudar o treino. Mas eu fiz várias alterações, principalmente por não conhecer todos os exercícios. Vou incluindo/substituindo exercícios conforme for aprendendo. Tem algumas limitações por causa da academia também, mas nada que não dê pra ir arrumando. Farei aeróbico moderado nos fds inicialmente, daqui 1 ou 2 semanas iniciarei AEJ.

A (segunda e quinta)

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Agachamento

Front squat

Supino

Remada

Francesa / Rosca direta (biset)

Flexao / Barra fixa (até a falha)

B (terça e sexta)

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Terra

Desenvolvimento barra

Barra fixa

Puxada frontal

Elevação lateral / Elevação frontal (biset)

Panturrilha

Fotos