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Fórum Hipertrofia

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Saferreira

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  1. Gostei
    Saferreira deu reputação a Saintgraal em Treino Iniciante , Joelhos Com Artrose Leve, 30 Anos   
    treininho muito ruim! so tem aparelho
    sai dessa

    vou te dar uma dica pros joelhos...

    nunca descanse o peso dos aparelhos e barras, halteres, enfim todo peso nos joelhos
    ou seja: nunca estique os joelhos em nenhum exercicio, durante nenhum deles
    a execução tem que ser mais curta, a atenção redobrada
    acredito que as dores diminuem bem assim, a longo prazo, acompanhei um aluno que quase nao tem mais dores fazendo isso.

    o treino, deixe algo mais simples
    faça AB

    mas AB onde B superiores e A inferiores

    A
    agachamento com anilha, bem devagar (lembre-se dos joelhos) 3 series de 8 reps
    leg press bem leve, no mesmo esquema da execução curta 3 series de 8 reps
    extensora, movimentos curtos, 3x10
    cadeira adutora 3x8
    stiff (pesquise se nao souber o exercicio), mas flexione os joelhos um pouco,nunca estique 3x8
    flexora bem devagar 3x10

    B
    fly inclinado halteres 3x10
    remada sentada 3x10
    puxada aberta 3x10
    desenvolvimento com halteres 3x10
    elevação lateral 3x10
    rosca direta com barra 3x10
    triceps no cross 3x10


    aerobios 3x semana, apos os treinos ou separe eles


    assim está melhor

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