POR FAVOR PEÇO QUE AVALIEM ESSA DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR (TODA AJUDA E BEM VINDA) SE ESTA EXAGERADA OU SE FALTA ALGO ????
TENHO 19 ANOS 1,75 DE ALTURA E PESO 65 QUILOS (SO O FILE DA BORBOLETA)
TREINEI CERCA DE QUASE UM ANO MAS PAREI DURANTE 1 ANO TBM ESTOU VOLTANDO AGORA.
QUERO BATER UNS 75 KG ATE MAIO OU SEJA EM 5 MESES E DEPOIS FAREI CUTTING
ACORDO 4:40 DA MATINA MESMO!!
DESJEJUM
5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml)
156 KCAL 54KCAL 121KCAL
39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO
0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA
0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA
6:00 E O HORARIO QUE VOU TREINAR TERMINO O TREINO UMAS 7:10 ~ 7:20
7:20 ---------- PÓS TREINO WHEY (30G) DEXTROSE 60G CREATINA 5G) COM ÁGUA
120 KCAL 234 KCAL
2,1G CARBOIDRATO 58,5G CARBOIDRATO
24G PROTEINA 0G PROTEINA
0G GORDURA 0G GORDURA
9:00---------- CAFE DA MANHA ( WHEY 30G ) 1 BANANA PRATA + AVEIA 1 COLHER DE SOPA
120 KCAL 68,6G KCAL 52 KCAL
2,1G CARBOIDRATO 18,2G CARBOIDRATO 8,5G CARBOIDRATO
24G PROTEINA 0,9G PROTEINA 2,15G PROTEINA
0G GORDURA 0G GORUDRA 1,1G GORDURA
LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s
288 KCAL
22,76G DE CARBOIDRATO
23,86G PROTEINA
10,55G GORDURA
300 ML DE IOGURTE NATURAL PRA MISTURAR COM WHEY
267 KCAL
43,5G CARBOIDRATO
7,05G PROTEINA
7,2G GORDURA
12:00 ---------- ALMOÇO
6 COLHERES DE SOPA CHEIA DE ARROZ (Ñ SEI O PESO) 1 COLHER DE SOPA CHEIA FEIJÃO 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO
192 KCAL 12,92 KCAL 318 KCAL
42G CARBOIDRATO 2,31G CARBOIDRATO CARBOIDRATO 0G
3,7G PROTEINA 0,82G PROTEINA 64G PROTEINA
0,3G DE GORDURA 0,1G DE GORDURA 5G GORDURA
*****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR.
15:00------------ LANCHE DA TARDE
LANCHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO)---->NÃO SEI QUANTO PESA OS DOIS =s
288 KCAL
22,76G DE CARBOIDRATO
23,86G PROTEINA
10,55G GORDURA
18:00 ---------- JANTA 200G DE BATATA DOCE 2 FILÉ FRANGO MEDIO GRELHADO
201,76G KCAL 318 KCAL
3,5G PROTEÍNA CARBOIDRATO 0G
49G CARBOIDRATO 64G PROTEINA
0,1G GORDURA 5G GORDURA
*****+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS + SALADA EU COMO UM PRATO MEDIO +O- NAO SEI O QUANTO E PROCURO SEMPRE VARIAR.
21:00 --------- CEIA
5:00 -------- DEXTROSE (40G) ALBUMINA (12G) 1COLHER LEITE (300ml)
156 KCAL 54KCAL 121KCAL
39G CARBOIDRATO 1G CARBOIDRATO 14,1G CARBOIDRATO
0G PROTEINA 11G PROTEINA 9,45G PROTEINA
0G GORDURA 0G GORDURA 2G GORDURA
TOTAL: 3141 KCAL
394G CARBOIDRATO
291G PROTEINA
46G GORDURA
EU VOU DORMIR UMAS 22:00