USUARIO2

kkkkkk sim somente frango e ovos. Pq?

Bom Pessoal Me chamo Augusto decide fazer esse relato para compartilha minha jornada com vocês . Atualmente estou pesando 91,20kg com BF: 24,44 segundo protocolo de Guedes atualmente estou em dieta cetogenica e pretendo continuar ate alcançar meu objetivo reduzir o BF. VOU atualizar diariamente sempre. DIETA 600g 714 kcal de coxa de frango 24 ovos 1812Kcal Azeite 166kcal Total : Proteína:264g Gordura:174 Carboidrato: zero Kcal:2692. Treino só o básico ABC/2x segunda Supino reto- 4-12rep Supino inclinado- 4-12rep Voadora – 4-12 Crucifixo –4- 12 plove- 4-12 Desenvolvimento na barra frante 4-12 Desenvolvimento na barra trás 4-12 Desenvolvimento arnold 4-12 Desenvolvimento com halteres 4-12 Desenvolvimento lateral com halteres 4-12 Encolhimento de ombro com barra 4-12 Encolhimento de ombro com halteres 4-12 Abdoment elevação pernas com peso 4-12 Elevação frente- 4 12 Elevação lateral com pesos 4- 12 Polia- 4 12 Esteira 30 minutos todos os dias terça Pernas terça feira Extensora trá s -4- 20 Flexora sentado - 4-20 Em pé- 4- 12 Fechado sentado( Não sei o nome)- 4-12 Inclinado( outro la que não sei o nome )4-12 Remada puxada- 4 12 Pulley Costas - 4-12 pino Pulley Costas Tras - 4-12 pino Barra fixa ate falha Puxada lateral com halteres – 4-12 4 k Desenvolvimento com halteres invertido- 4-12 quarta Rosca na barra- 4-12 Rosca martelo- 4-12 Rosca isolada- 4-12 Rosca com Inclinação- 4-12 Rosca Alternada – sentado- 4-12 Extensão de Tríceps, Dois Braços- 4-12 Extensão de Tríceps, Um Braço- 4-12 Coice ou Kickback- 4-12 Flexão de Pulso, Palmas das Mãos para Cima- 4-12 Flexão de Pulso, Palmas das Mãos para Baixo- 4-12 Abdoment elevação pernas com peso 4-12 Elevação frente- 4 12 Elevação lateral com pesos 4- 12 Polia- 4 12 Esteira 40 minutos todos os dias