Wal~
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Dieta atualizada.
Parece que agora ficou boa, quantidade legal de calorias, nutrientes distribuídos.
Opinem.
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Pessoal, dieta atualizada, mas...
Não consigo pensar em nada pra colocar na refeição das 19h, que seria Proteínas + Gorduras.
Me dêem uma mão, o que encaixaria?
Brigadão!
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Nao tem problema ficar sem carboidrato durante 3 refeicoes do dia...logico que isso depende totalmente de quais sao essas refeicoes! E tambem carboidrato nao é a unica fonte de energia. Como voce quer sempre preservar as proteinas, voce utiliza GORDURAS BOAS no periodo da noite, essas funcionam para o proposito de fornecer energia, mas sem todo o "problema" da insulina. Alem de retardar o esvaziamento gastrico, e outros varios beneficios das gorduras. O erro da maioria das pessoas é negligencia e subestimar a ingestao de gorduras boas na dieta.
O numero de refeiçoes depende de varias coisas...o importante é voce manter o balanço nitrogenado positivo. e isso voce consegue, a grosso modo, dividindo a ingestao de proteinas durante o dia, a fim de ter um fornecimento constante da mesma. A maneira mais facil de fazer isso é fazer refeiçoes proteicas de 3 em 3h. O numero de refeiçoes vai depender da sua dieta, e de outros fatores. Mas o importante mesmo é isso, ingestao constante e estavel de proteina. Tambem nao adianta mandar 100g de proteina e depois ficar 5h sem comer...
Me desculpe se minhas respostas parecem um tanto quanto exageradas ou "cientificas" demais para perguntas simples. Nao é que eu quero me gabar nem nada, é que eu me sinto melhor ensinando o conceito e deixar que voce trabalhe na sua dieta do que simplismente ditar o que eu acho melhor sem que voce saiba o porque. Prefiro "ensinar a fazer o pao" do que "dar o pao pronto".
minha humilde opiniao.
abrazz
Sem problemas, velho.
Eu prefiro muito mais uma resposta detalhada do que uma simples.
Obrigado pelas dicas. (:
Muito boa a dieta, mas tenho algumas considerações a fazer:
1 - Dado o seu peso, não vejo necessidade para 4200kcals. Se fosse eu, tiraria umas 500kcals daí, pra não ficar um bulk sujão.
2 - Falta vitamina C na dieta. Se possível, ingira vitamina C em forma sintética (suplemento) ao acordar, antes do desjejum.
3 - A dieta praticamente não contém alimentos fontes de Colesterol. Não entendi qual o seu real objetivo ao mandar 104ml (8 colheres) de azeite/dia. Se a intuição for a liberação/aumento das taxas plasmáticas de testosterona, seria muito melhor mandar duas colheres de azeite e comer pelo menos 3~4 ovos/dia. Se fosse eu, manteria o azeite apenas na ceia e incrementaria o almoço e o lanche das 17:30 com no mínimo 2 ovos inteiros, cada.
Lembre-se: O azeite de oliva é a melhor opção de gorduras monoinsaturadas para fazer a conversão do colesterol em hormônios (testosterona). A matéria prima da testosterona é o colesterol.
De resto, a dieta tá top.
Abraços.
1: Pois é, eu também tava achando que tinha coisa demais, mas postei pra ver a opinião de vc's e que rumo tomar.
2: Teria uma quantidade mínima pra tomar?
3: Pode crer, vou fazer as alterações!
Abraços.
Existem 2 maneiras de fazer um bulk "sujo"
1 - Na escolha dos alimentos: Voce mantem o excedente calorico sobre controle, mas erra nas escolhas do alimento, o que resulta em acumulo desnecessario de gordura.
2 - Na escolha do excedente calorico: Voce escolhe os alimentos certos, mas exagera no excedente calorico. Estamos carecas de saber que para crescer voce precisa de um excedente. Porem, quando excedente ultrapassa aquilo que precisamos pra crescer (em termos de musculo!), o excedente do excedente acarreta o acumulo de gordura desnecessaria.
Por isso é necessario prestar atençao em ambos, ter uma escolha correta dos alimentos mas tambem prestar atençao no excedente. A melhor maneira é TESTAR. Começar com 500kcal de excedente e ver como o seu corpo se adapta. Caso nao tenha o ganho de Massa Magra desejado aumente de 250 em 250 kcal. Começar com 1700kcal de excedente é LOUCURA, é pedir pra ganhar belos quilos de banha (ou nao. mas, quer arriscar?).
abrazz
Não vou arriscar não, uahsuhas.
Vou modificar.
Brigadão.
Que bom que você conseguiu entender o que eu quis dizer, junior. Estava me referindo à segunda opção mencionada por você.
@ Wal~: Só pra efeito de comparação (mesmo sabendo que cada corpo é um corpo e reage de maneira diferente à tudo): Eu tenho quase 40kg a mais que você e faço uma dieta de cerca de 3.600kcals. Tudo bem que eu mudei ela recentemente, antes fazia com uma média de 200kcals a menos e estava obtendo bons resultados. Então faça o teste, tente diminuir um pouco as kcals e procure acrescentar vitamina C e colesterol à dieta.
Abraços.
Pode crer, obrigado pelo comentário.
Vou modificar. (:
A frequencia das sua refeições devem condizer com o tempo que vc tem, mas se der pra vc fzr 7 seria ótimo !
Ah, então tá de boa.
Problema pra comer mesmo é só na hora da Escola.
Vlw's!
Vai ganhar muita gordura com esse excesso de 1700kcal.
Eu não faria isso.. Começa pela TMB e vai cuidando a balança e aumentando as calorias gradativamente.
Modificando. (:
é, esqueci d mencionar, tah MUITO ALTO essa suas calorias ! OO
desse jeito terá um belo corpo do boneco da michellin !
uHASUhsaUHSAs!
Modificando.
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Pessoal, muito obrigado pela ajuda!
Até mais.
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Então, funciona assim: Durante o sono prolongado, ficamos sem se alimentar, em média 8~9 horas. Essa situação favorece a liberação do hormônio cortisol, que "canibaliza" a massa muscular.
Uma das maneiras para baixar os níveis desse hormônio é ingerindo vitamina C. Ingerir carbos de alto IG também é um modo eficaz, mas como no período da manhã as vitaminas tem sua absorção otimizada, a vitamina C entra como sendo a melhor opção.
Três maneiras que favorecem a liberação desse hormônio são:
- Estresse/ansiedade/nervosismo;
- Prática de exercícios físicos por longos períodos de tempo;
- Fome/ficar mais que 3~4 horas sem se alimentar.
Embora o cortisol use a nossa preciosa massa muscular para a obtenção de energia, ele também tem funções muito importantes a desempenhar em nosso organismo, como por exemplo ajudar a regular a pressão arterial.
Abraços. Espero que sua dúvida tenha sido sanada.
Ah, agora entendi. (:
Brigadão!
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Pedroviski, a Vitamina C ajudaria em qual sentido?
Ainda tou aprendendo, e essa não sei mesmo.
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qual seria o seu biotipo?
No pos treino coloca aveia no lugar do malto e outra, voce ira levar para a escola o shake pronto?
Segundo um teste daqui do fórum, Ectomorfo-Mesomorfo.
Porque Aveia seria melhor que Malto? Dependendo, mudo sim.
Sobre o Shake, iria levar o pó na garrafa e preparar lá.
Eu gosto de dividir minha dieta em Proteinas + Carboidrato e Proteinas + Gordura. Eu acho que é melhor pra crescer mais seco, pelo menos no meu caso...Mas isso fica a seu criterio...Caso queira fazer, aconselho a colocar os carboidratos no seu desjejum, pre e pos treino.
Mas não teria problema ficar tanto tempo sem carboidrato?
Para um bulk limpo acho que tem coisa demais ai...tenta colocar 750kcal de excedente (dependendo do biotipo e dos seus planos ate 500kcal ja é mais do que suficiente) pelo menos pra testar...começar assim jogando 1700kcal de excedente acho um tanto quanto absurdo!
Qualquer coisa pergunta ae!
Abrazz
Arrumando!
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Seria melhor fazer 6 refeições ao invés de 8?
Brigadão pela ajuda, galera!
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Dieta atualizada!
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junior pq leite desnatado? o objetivo não é bulk? tá mandando ele usar o desnatado pelas menor quantidade de gordura ou tem outro motivo?
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achei a quantidade de kcal baixa, pode dar um up calorico ai.
na escola, um saiduiche cairia bem, eu sempre levo o meu, o foda é a galera pedindo, não gosto de dividir comida -.-"
bota batata doce antes de ir treinar, pode ser no pré, almoço, escola...
e vc tá colocando peito de frango em todas as refeições, eu trocaria o do jantar por ovos. como seu objetivo é bulk, pode ser inteiro, mas se acha q vai acumular gordura, manda só as claras.
Entendi. (:
E como vc prepara seu sanduíche?
Vou encaixar Batata Doce, coloquei Peito de Frango em todas porque tou sem alternativa pra Proteína.
Quantas claras recomendaria?
Brigadão.
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Brigadão, Junior!
Modificando, logo mais edito aqui.
EDIT:
DIETA NO PRIMEIRO POST.
O jeito pra escola é misturar Whey + Malto + Água.
E então?
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Altura: 1.70m.
Peso: 60kg.
Idade: 17 anos.
BF: Sem dados.
Medidas: Sem dados.
Objetivo: Bulking.
TMB: 2596 kcals. (Precisaria de cerca de +500 kcals.)
Pessoal, me dêem uma luz!
Quero um Bulk limpo, mas nem sei por onde começar.
Minha dieta atual seria a seguinte:
Obrigado, qualquer ajuda será bem vinda. (:
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Malz!
Sou iniciante e não sabia dessa ainda, vou procurar melhor na próx.
Mas brigadão!
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Pessoal, tou com uma dúvida sobre Whey+Malto.
Devo tomar ao acordar ou só depois do treino?
Brigadão!
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da uma olhada nesse topico pra voce ter noção de uma boa dieta.
vc tem que ter no minimo 30gr de proteina em cada refeição
Saquei.
Vou dar uma olhada.
Brigadão!
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09:30 melhora ai cara. barra de cereal nao tem nada....
melhor voce pesquisar um pouco mais
dieta ta super fraca
Entendo.
Esse horário é o mais difícil pra comer algo.
Alguma dica pra melhorar os outros horários?
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Bom dia, galera.
Sou iniciante e gostaria da ajuda de vc's pra avaliar minha dieta.
16 Anos.
1,70m.
59kg.
Não tenho minha BF, mas sou magro, sem muita gordura corporal.
Meu objetivo é Hipertrofia, malho 5x por semana.
Como disse, sou iniciante, acho que a qualidade da dieta não tá boa.
Qualquer ajuda será bem vinda!
Peitoral Arredondado.
em Musculação em geral
Postado
Pessoal, vejo algumas pessoas com peitoral arredondado, mesmo sendo magro ou com peitoral definido.
O problema é a genética ou o treino? Há uma maneira de reverter a situação e o deixar mais quadrado?
Se sim, qual?
Obrigado.