poi
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foi so uma curiosidade ..dsculpa..n queria criar mais um topico em nutricao vlw..acho q sou ecto..minha barriga é quase trincada..msm n fzndo abs
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DUVIDA: SOU ECTO OU ENDO ? TENHO 1.71M E 60 KG..
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acha q so um treino novo? n da pra manter o q mandei n ?
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o que acham? vou colocar as series e repeticoes..perai esqueci de um de perna
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A- 1 pullover c/ halteres//remada curv.unil c/ halteres 10REPETICOES TODOS 3 SERIES 2 crucifixo inverso c/ halteres 10REPETICOES 3 desenvolvimento artic pg pronada 8A10REPETICOES 4 flexao de ombro pg neutra + abducao de ombros c/ halteres 8REPETICOES 5 rosca maquina unil + bilateral 8+4REPETICOES 6 rosca unil cot 90graus (hercules) 11REPETICOES 7 abs supra + obliquo 10+10REPETICOES B- 1 supino reto c/ barra 10REPETICOES 2 supino 45 c/ barra 10REPETICOES 3 crucifixo maquina c/ 2 insistências 10REPETICOES 4 legpress 180 drop + 10/8/6REPETICOES 5 mesa flexora 12REPETICOES 6 banco extensor unil 12REPETICOES 7 triceps maquina pg neutra 12REPETICOES 8 banco soleo 15REPETICOES 9 triceps arremesso 10REPETICOES OBS; idade 14anos ..tempo de treino 8 meses. tempo de duracao do treino 45min. frequencia 5 a 6 vzs
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qual é esse programa usado pra fazer a dieta da imagem? qual o programa da imagem para fazer a dieta ?
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idade 14anos peso 58 altura 1,71 bf 10a14 treino a 9 meses...(iniciante) n tenho dieta ..que ganhar peso sem tirar a definição abdominal..deveria chegar ate q peso?como aumentar a massa magra sem subir muito o bf?aumentando o peso, meu braço, peito, perna também aumentam? sou ecto ou meso?