LokoCes

Vou entrar la Chez. Obrigado!

Obrigado pelas sugestões galera, Tarzan estou comendo a cada uma hora e meia um prato de comida tento colocar o máximo de proteínas e carboidratos possíveis, e dormindo de 4-6 horas por dia.

Fala galera, tenho 19 anos. Moro em uma cidade bem pequena só uma academia e o dono não tem nenhuma formação, só fala de ciclos de anabolizantes.Como acredito que não preciso disso, pesquisei na internet para ter uma base dos procedimentos(fichas de treino, forma certa de executar os exercícios,etc). Em uma das minhas pesquisas encontrei um blogger falando sobre fisiologia do corpo humano, lá constatei que a fisiologia do meu corpo é "Ectomorfo" , 1.71cm de altura, 53kg. Entrando mais sobre o assunto ectomorfo encontrei duas fichas de treino e gostaria que me falassem qual é a melhor. Ficha 1 Dia 1 – Segunda-feira Exercício: Série: Supino plano com barra 1X8-1X8-1X6 Desenvolvimento com halteres 2X10 Supino Inclinado com barra 2X8 Elevação Lateral sentado 1X8-1X6 Extensão de tríceps com barra reta (polia) 2X8 Dia 2 – Quarta-Feira Exercício: Série: Agachamento livre 1X12-1X10-1X8-1X6 Cadeira Extensora 3X15 Leg Press 2X20 Mesa flexora 3X10 Gêmeos em pé 3Xfalha Gêmeos sentado 2Xfalha Dia 3 – Sexta Feira Exercício: Série: Levantamento Terra 2X10 Barra fixa aberta 2Xfalha Closed pull down 2X8 Remada livre aberta 1X10 Rosca direta com barra reta 2X8 Encolhimento com halteres 2X15 Ficha 2 Semanas 1 e 2 Treino 1: Peito + Tríceps Treino 2: Pernas + Panturrilha + Abdominais Treino 3: Ombros + Trapézios Treino 4: Costas + Bíceps + Abdominais Semanas 3 e 4 Treino 1: Peito + Costas Treino 2: Pernas + Panturrilha + Abdominais Treino 3: Ombros + Trapézios Treino 4: Tríceps + Bíceps + Abdominais