xandyin

acompanhando..

Obrigado pelas dicas, vou seguir o conselho de vocês!

Idade: 29 Altura: 171 Peso: 100kg Objetivo do treino - Perder peso. Tenho um treino que um amigo passou para me auxiliar na perda de peso aliado a dieta. Gostaria de saber o que poderia melhorar pra me ajudar a secar e manter a massa magra. A – Pernas / Panturrilha B – Peito / Biceps C – Costas / Triceps D – Ombro / Trapézio E – Pernas / Biceps Pernas: 6 Séries - Cadeira extensora 6 Séries - Leg press com os pés aproximados 6 Séries - Leg press com os pés afastados 6 Séries - Agachamento livre 6 Séries - Cadeira flexora sentado 6 Séries - Cadeira flexora deitado 6 Séries - Gêmeos Sentado Peito / Biceps: 6 Séries - Supino inclinado com barra 6 Séries - Supino inclinado com halter 6 Séries - Supino Declinado com barra 6 Séries - Supino Reto com barra 6 Séries - Voador 6 Séries - Rosca direta pegada supinada 6 Séries - Martelo 6 Séries - Rosca direta pegada pronada Costas / Triceps: 6 Séries - Remada unilateral (serrote) 6 Séries - Remada baixa no triangulo 6 Séries - Remada baixa com barra 6 Séries - Remada alta frente no pulley 6 Séries - Triceps corda 6 Séries - Triceps francêsa 6 Séries - Triceps no pulley com barra Ombro / Trapézio: 6 Séries - Elevação unilateral 6 Séries - Elevação frontal unilateral 6 Séries - Desenvolvimento com halter 6 Séries - Posterior ombro no banco sentado (não sei o nome do exercício) 6 Séries - Encolhimento com halter 6 Séries - Encolhimento com barra frente 6 Séries - Encolhimento com barra tras Pernas / Biceps: 6 Séries - Cadeira extensora 6 Séries - Leg press com os pés aproximados 6 Séries - Leg press com os pés afastados 6 Séries - Agachamento livre 6 Séries - Rosca direta pegada supinada 6 Séries - Martelo 6 Séries - Rosca direta pegada pronada O que puderem me ajudar eu agradeço!