LOYOLA
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o treino até que é bom, mais nao precisa ser quatro repetições para biceps e triceps, três é o suficiente para ter umbom resultado pois esses tipos de musculo são delicados e a recuperaçao mais demorada, não acabe com o seus braços.
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como todos estao falando "treino muito volumoso" desnecessário, lembre se grandes halterofilistas treinam dois musculos por dia sempre descansando no quarto dia, com no maximo 50 min de duraçao, isso significa alguma coisa. não é o volume de treino que traz o resultado e sim a intensidade dele e principalmente a suplementaçao adequada junto com o descanso e alimentação.
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olá galera td good?? hehe...
como eh dificil perder a barriguinha q tanto encomoda...
ai vai uma dica que eu faço e estou vendo um bom resultado
meu imc é de aproximadamente 14%, tem uma gordurinha q insiste
em me encomodar... entao comecei a fezer o seguinte, depois do treino
faço de 15 a 20 min. de esteira para depoisa fazer o abdominal, declinado na prancha
15 rep. deitado no colchonete 15 rep. e elevaçao 15 rep. tudo na sequencia,
depois fico 15 me pra me levantar hehe... dói bastante mais seja forte,
o resultado é satisfatório e rápido... gostaria de saber a opinião de todos vlew aboraço...
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eu pretendo acrescentar esse treino so no treino de biceps...minha suplementaçao é basicamente: albumina, whey, bcaa, cromo, daxtrose e zma
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ops... foi mau pelo caps. o meu treino é abcde
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valeu quem respondeu.... VOU FAZER ESSE TREINO PRA VER AI EU FALO PRA GALERA COMO FOI, MAIS PARECE SER BOM HEIN!!!
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esse sitema seria aquel do arnold certo?
aquele que vc começa com uma carga elevada e faz 1 rep,vai baixando peso e aumenta as reps ate chegar no 10?
enatum overtraining vai depender de uma serie de fotores como alimentaçao, descanso,divisaod e treino etc
como esta dividido o seu treino?
EU TREINO BICEPS E TRICEPS NO MESMO DIA E DESCANSO NO DIA SEGUINTE.
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hUM, já tinha lido sobre esse sitema, mas mem me recordava.
Então como o amigo disse overtraining envolve muitos fatores.
Se esse sistema trouxesse over training ninguém o faria.
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EAE GALERA!!! ATUALMENTE EU TREINO BICEPS COM:
ROSCA DIRETA 3X8
ROSCA SCOTT 3X8
ROSCA CONCENTRADA 3X8
QUERO FAZER O TREINO SISTEMA 1-10 SERÁ Q VAI FICAR MUITO PESADO O TREINO OCASIONANDO UM OVERTREINIG...
Creatina "mentirosa"
em Dieta e suplementação
Postado
eae galera... tenho uma duvida sobre creatina essas que são vendidas em sites e em alguns locais por ai...
tudo começou quando eu fui comprar uma (creatina), eu compro meus suplementos numa loja especializada localizada no centro de são paulo muito conhecida por aki, o fato é que o senhor, dono do estabelecimento me informou que não vendia creatina pois está proibido, disso tudo mundo sabe, mais oq eu não sabia é que essas creatinas vendidas atualmente são nada mais do que dextrose ultra refinado, e que a leve sensação de força e aumento na massa muscular proporcionado pela creatina é o mesmo esfeito proporcioado pela dextrose a longo prazo isso foi oque eu ouvi do mesmo, como é um local conhecido e credenciado para a vanda de produtos, eu levei uma fé e não compro mais a creatina em vez disso coprei a dextrose para fazer aquele sheike depois do treino... pasmem!!! e agora...? opinem por favor... abraço!