LOYOLA

eae galera... tenho uma duvida sobre creatina essas que são vendidas em sites e em alguns locais por ai... tudo começou quando eu fui comprar uma (creatina), eu compro meus suplementos numa loja especializada localizada no centro de são paulo muito conhecida por aki, o fato é que o senhor, dono do estabelecimento me informou que não vendia creatina pois está proibido, disso tudo mundo sabe, mais oq eu não sabia é que essas creatinas vendidas atualmente são nada mais do que dextrose ultra refinado, e que a leve sensação de força e aumento na massa muscular proporcionado pela creatina é o mesmo esfeito proporcioado pela dextrose a longo prazo isso foi oque eu ouvi do mesmo, como é um local conhecido e credenciado para a vanda de produtos, eu levei uma fé e não compro mais a creatina em vez disso coprei a dextrose para fazer aquele sheike depois do treino... pasmem!!! e agora...? opinem por favor... abraço!

o treino até que é bom, mais nao precisa ser quatro repetições para biceps e triceps, três é o suficiente para ter umbom resultado pois esses tipos de musculo são delicados e a recuperaçao mais demorada, não acabe com o seus braços.

como todos estao falando "treino muito volumoso" desnecessário, lembre se grandes halterofilistas treinam dois musculos por dia sempre descansando no quarto dia, com no maximo 50 min de duraçao, isso significa alguma coisa. não é o volume de treino que traz o resultado e sim a intensidade dele e principalmente a suplementaçao adequada junto com o descanso e alimentação.

olá galera td good?? hehe... como eh dificil perder a barriguinha q tanto encomoda... ai vai uma dica que eu faço e estou vendo um bom resultado meu imc é de aproximadamente 14%, tem uma gordurinha q insiste em me encomodar... entao comecei a fezer o seguinte, depois do treino faço de 15 a 20 min. de esteira para depoisa fazer o abdominal, declinado na prancha 15 rep. deitado no colchonete 15 rep. e elevaçao 15 rep. tudo na sequencia, depois fico 15 me pra me levantar hehe... dói bastante mais seja forte, o resultado é satisfatório e rápido... gostaria de saber a opinião de todos vlew aboraço...

eu pretendo acrescentar esse treino so no treino de biceps...minha suplementaçao é basicamente: albumina, whey, bcaa, cromo, daxtrose e zma

ops... foi mau pelo caps. o meu treino é abcde

valeu quem respondeu.... VOU FAZER ESSE TREINO PRA VER AI EU FALO PRA GALERA COMO FOI, MAIS PARECE SER BOM HEIN!!!

EU TREINO BICEPS E TRICEPS NO MESMO DIA E DESCANSO NO DIA SEGUINTE.

EAE GALERA!!! ATUALMENTE EU TREINO BICEPS COM: ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 ROSCA CONCENTRADA 3X8 QUERO FAZER O TREINO SISTEMA 1-10 SERÁ Q VAI FICAR MUITO PESADO O TREINO OCASIONANDO UM OVERTREINIG...