Mr Casino

tah ruim... como eh q voce coloca 6 exercicios pra peito e so tem 1 supino? diminui ai a quantidade e seleciona melhor os exercicios. tah muito baguncado, pra arrumar teria q mudar tudo da um lida nos topicos e entra tbm no hipertrofia.org, tudo de graca !!!!! da uma olhadinha nos outros treinos montados pela galera e uma lida nos exemplo de treinos no site. esses sao interesantes: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/20/dica-rapida-treinar-perna-e-obrigatorio/ https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18/como-aumentar-o-peito-parte-2-treinamento/ https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/ https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/14/treino-de-costas-mantenha-as-coisas-simples/ tem muito mais, so pesquisar. tah ai a faca e o queijo, so cortar...

pois eh tbm pensei nisso, mas isso coloquei so pra pernas, pq quando li alguns topicos de pernas, percebi q eh bom forcar mais q as outras partes, ou sera q nao? https://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/ nesse topico fala em fazer 20 repeticoes, ou eh pq isso eh treino de fisiculturista? no resto coloquei piramide, dica desse post: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ ja tinha colocado alguns piramimes, mas era 1 ou 2 por dia, agora coloquei em tudo pra ver se eh melhor, vou testar, coloquei aki e ate agora ninguem reclamou, acho q nao deve ser um absurdo, entao vou testar. deixei 4 dias de treino pra dividir melhor, e ja que eu descanso bem e tbm uso suplementos, vou tentar 4 dias/semana, ao inves de 3. vlw

vlw ae galera pelas opinioes, ajudaram muito parei 2 semanas e ja tou voltando pra academia vou avaliar as dicas de treino abraco

tempo de treino: 2 anos suplementacao: whey protein + malto pos treino biotipo: ectomorfo minha duvida: é bom da uma ferias pro corpo, exemplo, parar de malhar durante 1 mes, a cada ano ?? tbm avaliem meu treino: Seg-Ter-Qui-Sex A- Peito/Ombro *Supino Reto..........................10,8,6,15 *Supino Inclinado.....................10,8,6,15 *Crucifixo............................10,10,10,10 *Supino Declinado.....................10,8,6,15 *Desenvolvimento por tras da Cabeca...10,8,6,15 *Elevacao Lateral por tras............10,8,6,15 B- Costas/Trapezio *Levantamento Terra...................12,10,8,6 *Puxador por Tras.....................10,8,6,15 *Remada Sentado.......................10,8,6,15 *Crucifixo Invertido..................10,8,6,15 *Encolhimento de Lee..................10,8,6,15 *Remada em pe.........................10,8,6,15 C- Coxas/Quadris/Panturrilhas *Agachamento Guiado...................12,10,8,8 *LegPress 45..........................12,10,10,10 *Extensao dos Joelhos.................10,8,6,15 *Flexao dos Joelhos...................10,10,10,10 *Cadeira Adutora......................10,8,6,15 *Panturrilha Sentado..................10,8,6,15 *Panturrilha LegPress.................10,10,10,10 D- Triceps/Biceps *Triceps Testa........................10,8,6,15 *Triceps Frances.....................10,8,6,15 *Triceps Pulley.......................10,8,6,15 *Rosca Direta.........................10,8,6,15 *Rosca Inversa........................10,8,6,15 *Rosca Scott..........................10,8,6,15