Ypiranga

Muito bom. Estou seguindo um programa semelhante. É puxado e demorado na execução, mas o resultado vem rápido. Quando comecei pesava 105 kgs e hoje tenho 96 kgs. A alimentação é básica e moderada (café: pão ou batata doce, banana, queijo, presunto e café. - lanche: banana - almoço: arroz, feijão, salada, frango ou carne - lanche da tarde: biscoto de maizena e café - jantar suco e após o treino, mingau de aveia e linhaça natural). Cortei o lixo (açucares, doces, refrigerantes, salgados, cerveja, etc.). Não freqüento academia, treino em casa, a noitinha, tranqüilo. A minha meta é queimar 4 a 5 kgs mês.

Amigos, Agradeço a força e sugestões de todos. Seguirei o que vocês recomendaram. Após a musculação, vou complementar com uma hora de exercícios aeróbicos. Após um mês de treinamentos, irei postar as fotos com os resultados (antes e depois). Abraços Ypiranga

Amigos, Gostaria de uma avaliação do meu treinamento. Agradeço a atenção. Estou interessado em dicas e eventuais sugestões. Dados pessoais: 22 anos. 1,78 m. 98 kg. Definição do treino: Aeróbicos e Musculação alternados. Com halteres de 04 kg. Objetivo: Emagrecimento e evitar a flacidez. Segunda Feira: 1º - Alongamento (com duração de cinco minutos). 2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Peito - supino com halteres no chão 04 séries de 25 repetições / crucifixo com halteres no banco reto 04 séries de 25 repetições / Flexão em três tempos (04 segundos ) 04 séries de 25 repetições. 3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Ombro - desenvolvimento alternado 04 séries de 15 repetições / supino sentado 04 séries de 15 repetições / Elevação lateral 04 séries de 15 repetições. 4º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Tríceps - tríceps no banco 04 séries de 15 repetições / tríceps unilateral 04 séries de 15 repetições / triceps testa 04 séries de 15 repetições / tríceps francês 04 séries de 15 repetições. 5º - Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) 04 séries de 60 repetições. 6º - Alogamento - fim - ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Terça Feira: 1º - Alongamento (com duração de cinco minutos). 2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Costas - remada curvada 04 séries de 25 repetições/ voador invertido 04 séries de 25 repetições / crucifixo invertido 04 séries de 25 repetições. 3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Antebraços (uso halteres de 2 kg) - rosca punho 03 séries de 15 repetições / rosca inversa 03 séries de 15 repetições. 4º - Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) 04 séries de 60 repetições. 5º - Alogamento - fim - ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quinta Feira: 1º - Alongamento (com duração de cinco minutos). 2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Pernas - agachamento 04 séries de 30 repetições. 2º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Pernas - agachamento com halteres 02 séries de 30 repetições. 3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Pernas - Avança e agacha frente e recua com halteres 02 séries de 30 repetições. 3º - Aeróbico: Esteira (com duração de dez minutos). Musculação: Pernas - Panturilha: 02 séries de 30 repetições. 4º - Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) 04 séries de 60 repetições. 5º - Alogamento - fim -

TEMPO DE TREINO: Uma hora e 15 minutos aproximadamente DADOS: 22 Anos, 1,78 m, 98 kg. Objetivo: Perder peso, evitar a flacidez, endurecer os músculos e não ganhar muita massa muscular. Algo próximo de um meio médio do boxe: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/0/00/DREAM6.jpg TREINO DETALHADO: SEGUNDAS: - Alongamento - Esteira: 10 minutos correndo. PEITO (Uso halteres de 4 kg): Supino com halteres no chão 4Ser. DE 25Rep. / Crucifixo com halteres no banco reto 4Ser. DE 25Rep. / Flexão em três tempos (4 segundos ) 2Ser. 25 rep.. Esteira: 10 minutos correndo. OMBROS (Uso halteres de 4 kg): Desenvolvimento alternado 4Ser. DE 15Rep. / Supino sentado 4Ser. DE 15Rep. / Elevação lateral 4Ser. DE 15Rep.. Esteira: 10 minutos correndo. TRÍCEPS (Uso halteres de 4 kg): Tríceps no banco 4Ser. DE 15Rep. / Tríceps unilateral 4Ser. DE 15Rep. / Triceps testa 4Ser. DE 15Rep. / Tríceps francês 4Ser. DE 15Rep. Box Sombra: 10 minutos. Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) - Alongamento - TERÇA: - Alongamento - Esteira: 10 minutos correndo. COSTAS (Uso halteres de 4 kg): Remada curvada 4Ser. DE 25Rep. / Voador invertido 4Ser. DE 25Rep. / Crucifixo invertido 4Ser. DE 25Rep. Esteira: 10 minutos correndo. BÍCEPS (Uso halteres de 4 kg): Rosca direta 4Ser. DE 25Rep. / Rosca alternada 4Ser. DE 25Rep. / Rosca concentrada 4Ser. DE 25Rep. / Desenvolvimento 4Ser. DE 25Rep. Esteira: 10 minutos correndo. ANTEBRAÇOS (Uso halteres de 2 kg): Rosca punho 4Ser. DE 15 Rep. / Rosca inversa 4Ser. DE 15 Rep. Box Sombra: 10 minutos. Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) - Alongamento - QUARTA: DESCANSO QUINTA: Esteira: 10 minutos correndo. PERNAS: Agachamento 2Ser. DE 50Rep. / Esteira: 10 minutos correndo. Agachamento com halteres 2Ser. DE 50Rep. Esteira: 10 minutos correndo. Avanço&agache frente com e trás com halteres 2Ser. DE 40 Rep. Esteira: 10 minutos correndo. Panturilha 100 elevações. Box Sombra: 10 minutos. Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito) - Alongamento - SEXTA, SABADO E DOMINGO: Descanso. Agradeço a atenção de todos, assim como tenho interesse por dicas e correções para o meu programa.

Amigos, Gostaria de uma avaliação do meu treinamento. Faço 10 minutos de exercícios aeróbicos e alterno com musculação (ABC), cargas baixas, com alteres, series de 4 x 25. O treino dura em média uma hora. A coisa funciona basicamente assim: 10 mins de aeróbicos intenso + peito 4 x 25 / 10 mins de aero + ombro / 10 mins de aero + Triceps / 10 mins de aero + costas / 10 mins de aero + biceps / 10 mins de aero + perna // Gostaria de saber se isto é funcional?! Assim como sugestões.

Saudações amigos. Este é o meu primeiro post e espero que me ajudem. Tenho 1,78 e peso 105 kgs. Já cheguei a pesar 116kg. Mas com alimentação adequada e exercícios aeróbicos voltados para o Boxe perdi 11 kg em três mêses. O meu objetivo são os 80kg. Quero prevenir a flacidez com musculação, entretanto, a minha pressão arterial, mesmo sob medicamentos, bate entre 13 e 15 por 8. O meu cardiologista não recomenda a musculação, mas pesquisei na web sobre o assunto e li artigos favoráveis e também desfavoráveis a prática da musculação para os hipertensos. Resolvi me cadastrar no forum e tirar as minhas dúvidas na fonte, em experiências pessoais. Afinal meus amigos, musculação é boa ou ruim para hipertensos?! Há algum hipertenso que malhe por aqui?! Abraços, Ypiranga Jr.