Hipertrofia Neandertal
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[Fora do Modelo] Off
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✖ BF ~> Em torno de 15% ✦ Objetivo ~> Off limpo ✦ Peso ~> 72kg ✦ Água ~> 4~6 Litros/dia ✖ Tipo físico ~> Endomorfo ✦ Altura ~> 172cm *kcal ~> acredito que umas 2800kcal Primeira refeição: ~> 50g pão integral ~> 60g peito de peru ~> 200ml leite desnatado ~> 60g queijo cottage Segunda refeição: ~> 100g banana prata ~> 70g aveia em flocos Terceira refeição: ~> 200g arroz integral ~> 200g peito de frango ~> 150g feijão Quarta refeição: ~> 50g pão integral ~> 60g peito de peru ~> 100g batata doce Quinta refeição: ~> 200g arroz integral ~> 200g peito de frango ~> 100g batata doce ~> 100g feijão Sexta refeição: ~> 6 claras de ovo Suplementação: ~> vitaplete - acordar ~> zma - pré treino, pós treino, antes dormir ~> malto + whey - pós treino ~> bcaa - antes dormir ✪ Pessoal, minha dúvida é a seguinte: Fazendo um treino pesado e aeróbio, consigo diminuir o percentual de gordura/aumentar um pouco de definição muscular e crescer ao mesmo tempo ? Sei que não vou ficar SECO, mas é possível descer o percentual pra 8~10% nessa pegada ? Dieta correta ? O que mudariam ?
