[Dieta Bulk iniciante]

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[Dieta Bulk iniciante]

Olá pessoal, estou começando na academia agora e montei uma dieta baseada no que procurei pela internet .. Poderiam avaliar por genteliza?

Idade: 20

Peso: 59

BF: ? (bem baixo)

Biotipo: Ectomorfo

esqueci de colocar 30g de whey depois do treino.

Desde já agradeço!

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[Avaliação Treino Iniciante]

Opa B1g, primeiramente obrigado pela resposta, e sim 15 para cada perna .. vou seguir sua recomendação, afinal sou leigo nesse assunto e adaptei esse treino de outro que peguei, muito obrigado pela ajuda !

[Avaliação Treino Iniciante]

Idade:18
Altura:1,72
Peso:59
BF: ? (Creio que é baixo)
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABC

Sou inciante no assunto, treino a uns 3 meses, mas resolvi levar a sério agora, gostaria de uma avaliação nesse treino, agradeço desde já.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino Inclinado (Halter) 3x10

CrossOver (Peito) 3x10

PullOver (Peito) 3x10

Elevação lateral 4x10

Tríceps Testa 3x 10 (Barra)

Tríceps Corda 3x 10

B

Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6

Remada Curvada 3x10

Remada sentada com barra triangulo 3x10

Puxada aberta 3x10

Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6

Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6

Afundo 3x30 passos

Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha no smith 5x15

Panturrilha Máq. 5x15