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Mols

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  1. Mols

    Dieta Bulk iniciante

    Mols respondeu ao tópico de Mols em Dieta e suplementação
    up Sent from my iPhone using Tapatalk
  2. Mols

    Dieta Bulk iniciante

    Mols postou um tópico em Dieta e suplementação
    Olá pessoal, estou começando na academia agora e montei uma dieta baseada no que procurei pela internet .. Poderiam avaliar por genteliza? Idade: 20 Peso: 59 BF: ? (bem baixo) Biotipo: Ectomorfo esqueci de colocar 30g de whey depois do treino. Desde já agradeço! Sent from my iPhone using Tapatalk
  3. Mols

    Avaliação Treino Iniciante

    Mols respondeu ao tópico de Mols em Treinamento
    Opa B1g, primeiramente obrigado pela resposta, e sim 15 para cada perna .. vou seguir sua recomendação, afinal sou leigo nesse assunto e adaptei esse treino de outro que peguei, muito obrigado pela ajuda !
  4. Mols

    Avaliação Treino Iniciante

    Mols postou um tópico em Treinamento
    Idade:18 Altura:1,72 Peso:59 BF: ? (Creio que é baixo) Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC Sou inciante no assunto, treino a uns 3 meses, mas resolvi levar a sério agora, gostaria de uma avaliação nesse treino, agradeço desde já. A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado (Halter) 3x10 CrossOver (Peito) 3x10 PullOver (Peito) 3x10 Elevação lateral 4x10 Tríceps Testa 3x 10 (Barra) Tríceps Corda 3x 10 B Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6 Remada Curvada 3x10 Remada sentada com barra triangulo 3x10 Puxada aberta 3x10 Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Afundo 3x30 passos Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no smith 5x15 Panturrilha Máq. 5x15

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