Raissa17

Parte dos exercicios são bons, mas a divisão tá muito ruim, como mulher sei que não dá pra malhar perna num dia só, mas quadriceps/gluteo/posterior não faz sentido. Como vc ta voltando, eu te indicaria fazer uma ficha AB, com quadriceps / peito / triceps num dia e posterior/ costas / biceps no outro.

Outra coisa, tá muito volumoso, usa 3x12 ou 4x8 e tira esse tanto de agacho, preze pela qualidade, não pela quantidade.

Thaís, tenho hiperlordose também e o exercicio que mais me ajudou foi o agachamento, fortaleceu minha lombar e a melhora na minha postura foi de 200%, Eu achava que a culpa das minhas dores de coluna era do meu colchão kkk mas depois de 3 meses de academia quase não sinto mais. Não é porque as máquinas tem apoio estofado que protegem sua coluna, muito pelo contrário.

Então a dica que eu te dou é trocar essa monte de isoladores por alguns compostos, vai deixar seu treino menos volumoso e melhorar seus resultados. E outra, se você tem esses problemas de coluna significa que você tem que trabalhar a musculatura da area, fugir desses exercicios só vai te prejudicar.