Andréa Nascimento 1 Postado Novembro 28, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Novembro 28, 2014 às 17:45 Fiquei doente e afastada dos treinos por 8 meses Estou de volta,super feliz e restaurada,graças a Deus... O que vocês acham do treino? MEMBROS INFERIORES A aguachamento B.G 4x12 10kg A agachamento livre 4x12 10kg A agachamento Hack 4x12 5kg A agachamento abduzido 4x12 10kg A ABD reto livre 8x24 A AB D reto bola com peso de 8x24 10 kg A Remada horizontal 20kg B glúteo cross series de 4x12 30 kg B glúteo 4 apoios 4x12 12 kg B Cad.abdutora incl 4x12 40kg B elevação do quadril banco 4x12 24kg B Supino reto 4x12 7kg B testa halter 4x12 5kg B Halter 4x12 3kg C Cad floxora 4x12 30kg C stiff Halter 4x12 barra 10 kg C Cad adutora 4x12 20kg C Panturrilha 4x12 15kg C Flexão lat cross 8x24 30kg C ABD infra bola 8x24 C Abdução halter 4x12 3kg Aerobico 10’ min de esteira no final todos os dias series 4x12 com 30 segundos de descanso Abdominal 8 x 24 Na frente do número de séries coloquei com que peso fazendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vfabiani 41 Postado Novembro 28, 2014 às 18:44 Compartilhar Postado Novembro 28, 2014 às 18:44 achei volumoso demais, 4 tipos de agacho Andréa Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andréa Nascimento 1 Postado Novembro 28, 2014 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2014 às 18:57 achei volumoso demais, 4 tipos de agacho É? Ok...muito obrigada pela avaliação... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vfabiani 41 Postado Novembro 28, 2014 às 19:06 Compartilhar Postado Novembro 28, 2014 às 19:06 de nada... não entendo muito de treinos para mulheres mas devido ao fato de estares voltando e ser natural (?), esse volume de treino não é indicado não. dá uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94766-divisao-de-treinamento-para-mulheres/ Andréa Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Dezembro 1, 2014 às 13:39 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 13:39 Não gostei muito da divisão de treino e também dos exercicios utilizados. Além de não ter ficado claro qual o objetivo do treino, quantas vezes por semana pretende ir e etc. Andréa Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Dezembro 1, 2014 às 13:41 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 13:41 falta compostos sobra isoladores, divisão n entendi. eu indicaria fb ou up low Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raissa17 2 Postado Dezembro 2, 2014 às 03:32 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 03:32 Parte dos exercicios são bons, mas a divisão tá muito ruim, como mulher sei que não dá pra malhar perna num dia só, mas quadriceps/gluteo/posterior não faz sentido. Como vc ta voltando, eu te indicaria fazer uma ficha AB, com quadriceps / peito / triceps num dia e posterior/ costas / biceps no outro. Outra coisa, tá muito volumoso, usa 3x12 ou 4x8 e tira esse tanto de agacho, preze pela qualidade, não pela quantidade. Andréa Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jay Totello 3 Postado Dezembro 2, 2014 às 03:49 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 03:49 Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal. Andréa Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Dezembro 2, 2014 às 08:35 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 08:35 Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal. O seu treino está ruim, MUITO volumoso e pouco frequente. Faça um treino push pull ...full body ou um AB . Andréa Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Dezembro 2, 2014 às 11:17 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 11:17 Puxando ferro de qualquer modo vai te fazer crescer. Desde que faça certo não precisa se ligar em divisão e o escambal. kkkkkkk huehuehue, ta certo Andréa Nascimento reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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