Leonardo Fonseca

valeu o meu treino é ABC 2X e dieta vou no nutricionista na quinta feira e quero iniciar uma dieta BULK. valeeu ai
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/v/t34.0-12/702044_120017988175270_2002467735_n.jpg?oh=95ba06ef63e75d2c965b325b26fe5fd5&oe=54761D6A&__gda__=1417005349_23464030f92292314dbe0a2edb28b05d

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EU NAO TINHA TIRADO FOTO ANTES MAS POR ESSAS TEM COMO TER UMA NOÇÃO DE COMO ERA.

Boa brother! Sobre treino faz um ABC 2x ou fb3x e dieta procura aprender, aqui no fórum tem um ótimo conteúdo.

tem foto da barrigona ?

Volumoso pra caralho O_O, desculpe a expressão kk. Utiliza a regra de 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos focando nos compostos básico.. Reformula isso ai. E joga ombro com peito e tríceps.

Viish, esse ai da nem pra usa como base pra outro, rs, mas faça como o amigo aqui de cima falo

Concordo com o que o B1gBillie citou e acrescento o que o amigo deva realizar mais exercícios multiarticulares (exercícios compostos) por promoverem o crescimento muscular, além de uma dieta de bulk (leia o link sobre a IIFYM na minha assinatura) na qual você consuma o GCD + 10 a 20% de alimentos "limpos".

Pra se animar sugiro visitar o link "transformações de magro para em forma".

Se eu fosse você iria ao endocrinologista somente para checar seus exames afim de que os mesmos apresentem leituras dentro da regularidade, ou seja, não vá com a predisposição de tomar "algum trocinho pra crescer" com apenas seis meses de musculação. Você nem conhece ainda seus próprios limites naturais.

Como sugestão de exercícios compostos cito alguns que você não está fazendo e podem substituir uma "penca" de exercício aí dessa sua série: agachamento, remada curvada, levantamento terra, barra fixa em pronação, mergulho nas paralelas. Todos estes requerem cuidado na realização por serem perigosos.

nada lek,qualquer coisa estamos aqui,olha minha nutricionista disse que vou ganhar um pouco de barriga,mas nada tão assustador;ela fica estufada,depois que atingirmos nossa meta de massa muscular partimos para definição

lek nao sou especialista nem nada,mas sigo o passado pela minha nutricionista,tenho 1.83 e peso 70kg e tenho gordura abdominal tbm e sou magro,e quero ganhar massa e mais massa kkkkk eu sigo a seguinte dieta ,vc precisa relacionar o consumo de gordura,carboidrato e proteina certinho

PROTEINAS : 250 g
CARBOIDRATOS:520g
GORDURAS :100g

vou somente citar os ingredientes que eu utilizo:

EU NA PARTE DE ALMOÇO COMO PANQUECA que é feita de 6 0v0s,leite e farinha de trigo somente,como ela sem recheio ela me oferece cerca de 50gr de proteina e 50gr de carboidratos
CAFÉ DA MANHÃ-GAINER DA ATLHETICA QUE ME OFERECE- 131 GR DE CARBOIDRATOS E 17GR DE PROTEINAS

PRÉ TREINO- BCAA-6gramas , MALTO DEXTRIN-44gramas Carboidratos,2 pedaços médio de file de peito grelhado sem capa-64gramas de proteina

LANCHE TARDE-BCAA-6 gramas, MALTODEXTRIN-44gramas carboidratos,GAINER-131gramas de carbo e 17de proteina

JANTAR-100gramas de arroz branco-11,6 carbo e 10,8 proteina,feijão-18gramas carbo e 7gramas proteina,2 pedaços file de frango-64g proteina.

CEIA-GLUTAMINA 10 gramas, PANQUECA-50gramas de proteina e 50 gramas carboidratos