Laerte Junior

Parabens mano mudança notavel ! acredito eu que voce nao vai querer parar por ai ne...kkk mudança vicia...voce quer sempre mais e melhor.

Esse sou eu, antes e depois de uma drástica mudança de hábitos alimentares e no estilo de vida.

Então depende da whey se ja tiver blz. As outras coisas so segui o que o ricardo passou q ta daora

Bom cara ao meu ver fundamental o uso do bcaa e gluta são fundamentais para reconstrução e manter seus ganhos.
Toma oleo de coco tambem é muito bom.
como não citou sua dieta. Acredito esta boa.
de suplementos necessario o basico whey bcaa no seu caso aminoácidos são fundamentais e óleos o de coco é otimo para você.

Laerte, acho que esse aqui é um bom tópico onde praticamente todas as suas perguntas podem ser respondidas
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-as-perguntas-mais-frequentes-sobre-suplementacao/
Sobre o BCAA tem esse aqui, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Da alimentação, EU acho que está com um déficit muito grande para alguém com sua estatura e peso (muito mesmo), você pode se alimentar de uma melhor forma e mesmo assim perder peso, é uma coisa minha, mas na moral, reveja essa sua injestão.
Abraços cara

PS.: É bem provável que esse post seja excluído por falta de pesquisa.

Te entendo, pois já fui meio gordinho também, e no começo eu tinha muita neura, porém tive de mudar essa mentalidade.
Recomendo que leia esse post e veja os vídeos dele (todos, tem uns 5 vídeos ao longo desse post), um dos moderadores, o Aless que fez e fala sobre a pirâmide da nutrição, tem muita informação que pode te ajudar
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/