brncmp
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brncmp recebeu reputação de Saintgraal em Dieta Ganho De MassaAltura: 1,85m
Peso: 75kg
Idade: 19 anos
TMB: 3000kcal
Objetivo da dieta: ganho de massa muscular magra, com o mínimo de ganho de gordura.
Refeição 1
300ml de leite desnatado - 9g proteína - 15g carboidrato
1 ovo inteiro cozido - 6g proteína - 5,5g gordura
1 banana prata - 16g carboidrato
1 fatia de pão integral - 4g proteína - 8g carboidrato - 1g gordura
50g de aveia em flocos - 7g proteina - 26g carboidrato - 3g gordura
120g de hipercalórico - 15g proteina - 96g carboidrato
total: 968kcal
Refeição 2
2 fatias de pão integral - 8g proteina - 16g carboidrato - 2g gordura
1 fatia queijo mussarela - 5g proteina - 5g gordura
2 fatias de peito de peru - 10g proteina
1 maçã - 22g carboidrato
total: 320kcal
Refeição 3
200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura
300g batata doce cozida - 2g proteina - 55g carboidrato
20g azeite de oliva extra virgem - 20g gordura
total: 620kcal
Refeição 4 (pré-treino)
200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura
300g batata doce cozida - 2g proteina - 55g carboidrato
1 banana prata - 16g carboidrato
total: 460kcal
Refeição 5 (pós-treino líquido)
120g hipercalórico - 15g proteina - 96g carboidrato
total: 444kcal
Refeição 6 (pós-treino sólido)
200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura
200g batata doce cozida - 36g carboidrato
total: 310kcal
Refeição 7
1 ovo inteiro cozido - 6g proteina - 5,5g gordura
300ml de leite desnatado - 9g proteina - 15g carboidrato
total: 170kcal
TOTAL DO DIA: 3300kcal (excedente de 300kcal)
171g proteina - 490g carboidrato - 62g gordura
Eaí, ta maneira?
