Metecos

Eu fazia ABC2x , mas quando chega no C quero malhar o A , dai é foda porque acho que no treino de costas eu uso os ombros de maneira indireta, dai vou pegar um bando de serie de supino e ainda meter umas paralelas. Eu não tenho dor nos ombros , é so um receio. Acho que voce ta certo vou reduzir o supinos. Remada cruzada é quando você pega uma barra livre pera vo procurar uma foto. poem no google em images remada cruzada deve aparecer. obrigado pela dica fiquei meio ressentido de largar as paralelas vou reduzir os supinos e voltar com elas

Eu postei errado, não faço 2 dias seguidos do mesmo treino já corrigi. Não sinto o biceps na barra fixa tanto quanto sinto na rosca scott, e a rosca neutra e invertida penso em desenvolver o antebraço, estou errado ? obrigado pelas dicas.

Olá, estou treinando há alguns meses e ando adaptando meu treino de acordo com o que vou achando mais eficaz. No momento meu treino está assim: Segunda: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo com halteres 3x12 Supino declinado 3x12 Desenvolvimento frontal 3x6 Elevação lateral 3x8 Triceps no pulley pegada supinada, neutra e pronada. 3x12 Terça: Agachamento 5x5 Leg Press 5x5 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal na máquina 3x15 Quarta: Barra-Fixa Pronada 3x12 Remada Cruzada 3x12 Remada Serrote 3x12 Barra-Fixa Supinada 3x12 Encolhimento 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Neutra 3x12 Rosca Invertida 3x12 Quinta: Agachamento 5x5 Leg Press 5x5 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal na máquina 3x15 Sexta: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo com halteres 3x12 Supino declinado 3x12 Desenvolvimento frontal 3x6 Elevação lateral 3x8 Tríceps no pulley pegada supinada, neutra e pronada. 3x12 Sábado: Agachamento 5x5 Leg Press 5x5 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal na máquina 3x15 Domingo: Barra-Fixa Pronada 3x12 Remada Cruzada 3x12 Remada Serrote 3x12 Barra-Fixa Supinada 3x12 Encolhimento 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Neutra 3x12 Rosca Invertida 3x12 Obs: Não tenho descansado, pois antes de fazer musculação eu sofria de insonia forte. Assim que começei a treinar consegui dormir bem, mas nos dias que descansava eu tinha insonia. Eu sei que as vezes uso a lombar 3 dias seguidos (agachamento,desenvolvimento e remada curvada) , por isso evito o levantamento terra, mas será motivo para evitar ? Resolvi só fazer compostos para as pernas e apenas 2 ,pois faço pernas dia sim dia não , com um isolador. Eu queria saber se nesse tipo de escala é aconselhável malhar lombar isolada. Eu fazia paralelas, mas com o tempo fui achando esse exercício "composto" demais para usar em uma tabela assim. Eu não quero descansar nenhum dia, então conselhos desse tipo não serão uteis. Muito obrigado pela ajuda e atenção.