KRatão
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KRatão deu reputação a Picanha em Hipertrofia Feiminina -> TreinoSeu treino está péssimo.
Primeira coisa, o único equipamento que vc realmente precisa p treinar pernas é de uma barra, anilhas e um suporte. No max um leg presos, mas já é luxo.
Segundo, não divida treino de pernas entre anterior e posterior. Perna sempre é trabalhada por completo em qualquer exercício praticamente.
Segue sugestão, pra ser feita 2x/sem:
A:
Agachamento livre 3x4-6
Afundo 2x8
Leg press 2x15-20
Stiff 2x8
A2:
Levantamento terra 2x4-6
Front squat 3x6-8
Leg press 2x15-20
Flexora 2x8
Só isso. Se quiser focar na bunda encaixa uma elevação pélvica, mas não vejo necessidade. Panturrilha encaixe como desejar.
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KRatão recebeu reputação de Cicaemica em Hipertrofia Feiminina -> TreinoPrimeiro, qual é o seu objetivo primário? creio que seja hipertrofia,
segundo, sua descrição é muito vaga..poderia postar o treino...e como anda a dieta?
perna 3x na semana acho muito volumoso, desceria para no máx 2x semana, ou até mesmo 1x semana. Lembrando que tensão é importante, mas recuperação é ainda mais...
Nada de firulas nos treinos de perna, esqueça cabos, caneleiras e tudo mais, o bom e velho agachamento e variações, Terra e variações se possível, passadas, enfim, tudo que for com barra/ pesos livres. Isoladores apenas como ultimo exercício.
Caso o tempo e frequência de treino seja complicado devido ao seu curso e tudo mais, poderia tentar o Stronglift5x5, é um treino muito bom para quem quer membros inferiores poderosos e volumosos, alem da força TOTAL que vai ganhar, tem ate um post aqui no forum mesmo, uma breve pesquisa e encontrará!!!
posso garantir que seu ganhos serão visíveis em poucos meses ( eu mesmo faço este treino, que considero perfeito para mulheres).
lembrando que não precisa se matar em cabos e maquinas mirabolantes, se quer pernas grandes, tem que agachar pesado, deadliftear pesado, fora que estes exercicios, alem de ser primordiais para membros inferioes, são extremamente eficazes para trabalhar o core; garanto que abdominal nenhum na face da terra, exerce tanta tensão no reto abdominal e musculos do core quanto um bom agacho e um bom terra, ate mesmo militar presses.