XxDiego

Vlw pela sugestão, vo acrecenta isso que você falo.

Postei minha dieta aqui, pois quero que avaliem se vai trazer benéficios para mim ou não. Atualmente estou pesando 52Kgs, tenho 6% de bf, 1.68 e 16 anos, Treino a 1 mês, Treino de Segunda a Sabado. Objetivo: Hipertrofia Refeição 1 (Ao acorda)7:00 50g de aveia (4.14g de proteína 27.1g de carboidrato 2.55g de gordura kcal 158.95) 2 fatias de pão (Por que o gosto do pão não me satisfaz) 4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado ( 3.6g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura 36.1 de kcal) 15 a 25g de albumina (20g de proteína g de carboidrato e 0g de gordura, esse e o valor de 25g) Refeição 2(Meio do Período da manhã)9:00 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 ("almoço")11:30 150g de frango cozido ou grelhado(30.3g de proteína 1,8g de carboidrato 0,27g de gordura 158.4 de kcal) 200g de batata doce (3.6g de proteína 50g de carboidrato 0g de gordura 250.2 de kcal) 1 porção de legumes cozidos 250g de macarrão com molho de tomate -sem molho- (8.5g de proteína 55.75g de carboidrato 0.5g de gordura 262.5de kcal) ou 150g de carne vermelha (No lugar do Frango) Refeição 4 (PréTreino)14:30 150g de frango grelhado (30.3g de proteína 1,8g de carboidrato 0,27g de gordura 158.4 de kcal) 400g de batata doce (7.2g de proteína 111.6g de carboidrato 0g de gordura 500.4 kcal) Refeição 5(Logo após o treino)16:00 10 ou 15g de whey protein Refeição 6 19:00 150g de frango grelhado (30.3g de proteína 1,8g de carboidrato 0,27g de gordura 158.4 de kcal) 200g de batata doce (3.6g de proteína 50g de carboidrato 0g de gordura 250.2 de kcal) ou 150g de atum com molho de azeite (24g de proteína 262.5de kcal) 200g de batata doce (3.6g de proteína 50g de carboidrato 0g de gordura 250.2 de kcal) Refeição 7(última do dia)9:30 ou 10:00 15 a 25g de albumina (20g de proteína g de carboidrato e 0g de gordura, esse e o valor de 25g) Obs: Nessa dieta contem: 188.34g de Proteína 5.4g de gordura 2446.25 kcal em média. Tem alguns alimentos que estão sem kcal e proteína que é no caso da albumina é do whey. Obrigado pela atenção de todos!! Url dos valores nutricionais dos alimentos acima: http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html __________________________________________________________________________________ O resultado so depende de uma pessoa, Eu!!