RubensHenrique

3,5 de agua durante o dia Café da manhã: 1 comprimido do complexo B 1 comprido de sufato ferroso 2 bananas 150G de aveia 1 potinho de iogurte 300 ml de suco de laranja lanche: 100g de arroz integral 100g de frango almoço: 100g de arroz integral 100g de frango 100g de queijo cottage 1 comprido complexo B lanche da tarde: 2 bananas iogurte 100g aveia pretreino: 250g de batata doce 100g de frango pos treino: 100g de arroz integral 150G frango legumes 300ml de suco de laranja ceia: 1 fruta 500 ml de leite desnatado