RAAP

beleza entao, deve ta errado entao cara so isso de resto ta bom? so colocar os ovos inteiros mesmo?

Altura:1.86 Peso:76 18 anos 3 anos de treino Objetivo da dieta: Hipertrofia Café da manha(6:00) 450ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral 150 gramas de queijo cottage 5 colheres de sopa de aveia 2 bananas Total: 673 Kcal / 50 Carboidratos / 68,6 Protéina / 3,6 Gorduras Meia da manha facul(9:00) 40 gramas de whey 5 colheres de sopa de avei 1 banana Carboidratos: 44,4gr; Proteínas: 37gr; Gorduras: 1,25gr; 329kcals. Almoço(12:00) Arroz integral 2 conchas feijao 1 concha 200 gramas de peito de frango salada a vontade Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; ; 949kcals. Pre treino(15:00) 400 gramas de batata doce 200 gramas de peito de frango 538 kcal 53.5g de proteína 84g de carboidrato Pos treino liquido(16:30) 450ml de leite 50gramas de whey 5 colheres de sopa de aveida Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 464kcals. Pos treino solido (17:30) 400gramas de batata doce 200 peito de frango 538 kcal 63.5g de proteína 84g de carboidrato Lanche da noite(20:30) 2 fatias de pao integral 100 gramas de peito de frango alface 483 kcal 48.8 g de proteína 36.3g de carboidrato Ceia(22:00) 5 claras cozidas 2 colheres de azeite extra virgem Carboidratos: 4gr; Proteínas: 30gr; Gorduras: 32gr; 428kcals.

pior que atrapalha um poco mesmo depois da pelada da um desanimo de ir malhar, mas ficar sem uma pelo menos umas 2 no mes ou 1 na semana e foda

pois e , e eu do uma segurada cara eu jogo de 2 em 2 semanas , nao to fazendo aerobico to com uma dieta hipercalorica. ae nao faço.

e ae galera gostaria de saber se quando surge aquela peladinha no meio da semana , voces vao jogar?depois da pelada comem e vao malhar? gostaria de saber se um futebol no meio da semana com os amigos atrapalha na hipertrofia.se tem algum problema em malhar primeiro ou depois da pelada vlw abraços

e sim cara vlw to tentando axar aqui mesmo abrass

Galera comprei malto , creatina e albumina, e gostaria que vocês mi ajudasem mi ensinando a maneira certa de tomar , quantas colheres de sopa ou cha, o horario de cada uma , vlw agradeço