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benxzur

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  1. kkkkkkk
    benxzur deu reputação a lorenzo_EP em [Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?   
    Parabéns. Nunca vi uma afirmação TÃO inteligente aqui.
     
  2. Gostei
    benxzur deu reputação a Yaggo Silva em Primeiro Mês De Treino, O Que Acham ?   
    Se eu tivesse começando, iria de AB2x.
    E faria assim:
    (Segunda-feira)
    Supino Reto 4x8
    Paralelas 4x8
    Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo
    Remada Curvada 4x8
    Serrote 3x10

    (Terça-feira e sexta-feira)
    Agachamento livre 4x8
    Leg 45 3x10
    Stiff 4x8
    Extensora 3x12
    Gêmeos em pé 3x15
    Gêmeos sentado 3x15


    (Quinta-feira)
    Supino reto 4x8
    Militar 4x8
    Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo
    Remada Curvada 4x8
    Pull over 3x8
  3. Gostei
    benxzur deu reputação a tonzinhomaromba em Primeiro Mês De Treino, O Que Acham ?   
    - Fala irmão beleza, como vc é novo na musculação, vc tem que treinar o seu grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana, dando intervalo de pelo menos 36 hrs. no seu caso ai vc vai treinar pernas, costas e biceps apenas 1 vez por semana, oque não seria benefico sacas ? da uma pesquisada no fórum pelos tipos de treino ABC2X, é muito bom para iniciantes, qt ao numero de repetições é esse mesmo. lembrando que o que vai te dar MM é a DIETA

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