benxzur
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benxzur deu reputação a lorenzo_EP em [Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Parabéns. Nunca vi uma afirmação TÃO inteligente aqui.
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benxzur deu reputação a Yaggo Silva em Primeiro Mês De Treino, O Que Acham ?
Se eu tivesse começando, iria de AB2x.
E faria assim:
(Segunda-feira)
Supino Reto 4x8
Paralelas 4x8
Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x10
(Terça-feira e sexta-feira)
Agachamento livre 4x8
Leg 45 3x10
Stiff 4x8
Extensora 3x12
Gêmeos em pé 3x15
Gêmeos sentado 3x15
(Quinta-feira)
Supino reto 4x8
Militar 4x8
Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo
Remada Curvada 4x8
Pull over 3x8
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benxzur deu reputação a tonzinhomaromba em Primeiro Mês De Treino, O Que Acham ?
- Fala irmão beleza, como vc é novo na musculação, vc tem que treinar o seu grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana, dando intervalo de pelo menos 36 hrs. no seu caso ai vc vai treinar pernas, costas e biceps apenas 1 vez por semana, oque não seria benefico sacas ? da uma pesquisada no fórum pelos tipos de treino ABC2X, é muito bom para iniciantes, qt ao numero de repetições é esse mesmo. lembrando que o que vai te dar MM é a DIETA