Sonbaty

Pessoal, eu comecei a treinar tem 8 meses, estava até então seguindo a tabela. Mas não gostei muito, pedi pro instrutor mudar e ele só mudou os aeróbios (em vez de 20min ele aumentou para 30min) Então eu vendo o fórum em off resolvi criar aqui o tópico para que vocês me ajudem. A academia funciona de Seg à Sex então vou fazer ABCAB Eu coloco 4x12 / 3x10 mas nunca realmente eu paro no 10 ou vou até 12. Faço até onde conseguir. A: Crucifixo 4x10 Supino Inclinado 4x12 Supino Reto 4x12 Cross Over 4x10 Paralelas 3xf. Francesa 3x10 Desev Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 B: Barra Fixa 4x8 Pulley Nuca 4x10 Remada Curvada 4x10 Banco Scott 4x8 Rosca Direta no Cross Drop-Set Rosca Inversa conjugado Rosca Martelo 3x10 Encolhimento Smith 3x10 C: Agachamento Hack 4x10 | Na minha academia não tem suporte para Agachamento livre e eu não gosto de fazer no Smith Leg Press 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha Sentada 4x12 Panturrilha em Pé 4x12 Segunda/Quarta/Sex Eu faço aeróbio de 45min pela manhã e vou treinar a tarde. Abdominal DsDn