Babi2014

Ok, obrigada! Boa noite.

Não vou modificar nada então, obrigada! A Taxa Metabolica basal deu 2016 cal, mas não sei como calcular o GCD, procurei em uns sites mas em cada um fala uma coisa!

Altura: 1,72 Peso: 54,5 kg BF: 23% Objetivo da dieta: bulking Café da manha: 6 horas da manha: um copo de suco verde (2 folhas de couve, 60g de abacaxi, 20 gramas de linhaça, 10 ml de suco de limao e lascas de gengibre) 6:30 da manha: 50 g de tapioca com 20 g de manteiga de amendoim e geleia ou 20 g de frango desfiado + 200 ml de leite Integral com 30g de Nutren Active Lanche da manha 1(8:30h) 1 castanha do pará, 1 pistache, 1 castanha de caju, 1 amêndoa, 1 noz Lanche da manha 2(10:10h): Maça(50g) + 2 fatias de pão integral com 40 g de frango desfiado e 1 fatia de queijo branco(15g) Almoço(13h): 100 g de arroz integral+ 120 g de feijao + 100g de peito de frango grelhado + um prato de salada com 15 ml de azeite + 200 ml de suco de uva integral Lanche da tarde 1(15:30): 1 kiwi(50g) + 15g de chia Pré-Treino Lanche da tarde 2(17:30): 5 amoras + 1 banana(50g) batidas com água Panqueca com 50 g de aveia, 15g de cacau em pó, 15g de alfarroba em pó, 1 ovo e uma fruta 15 minutos antes do treino(18:45): 2 capsulas de BCAA( o treino é as 19 h) TREINO AS 19H Pós-Treino(20h): 20g de Whey protein( uso o 5 whey da probiotica) + 30g de dextrose Jantar(21h): 60 g de arroz, 60g colheres de sopa de feijao, 100 g de peito de frango + salada com 15ml azeite Total calórico da dieta: 2500 calorias Total de carboidratos: 325g Total de gorduras: 75g Total de proteínas: 164g Bebo mais de 2 L de água por dia. Queria sugestões do que posso fazer em relação a dieta, pois eu acho que o meu BF está meio alto mesmo eu sendo bem magra. Quero aumentar a massa, mas como fazer isso sem elevar mais ainda meu BF?