Zapas

Importei uma creatina da universal, queria saber se vale a pena fazer saturação. É minha primeira vez que irei tomar creatina me ajudem!!

Minha dieta é com objetivo de hipertrofia (sou novo no fórum) Idade: 18 anos Altura: 1,82m Peso: 84kg 6:30 2 fatias de pão integral com requeijão light 9:30 Barra de Cereal 12:00 1 colher de Arroz + 1 concha de feijão + Frango(a vontade) + Macarrão (200g) 14:00 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim integral 15:00 (Treino) **:** (pós treino) 2 scoops Whey Protein gold standard 18:00 1 Fruta 21:00 (Jantar) 1 colher de Arroz + 1 concha de feijão + Frango(a vontade) + Batata Doce (200g) 23:00 (Ceia) 2 colher de sopa Albumina com leite

Minha dieta é com objetivo de hipertrofia (sou novo no fórum) Idade: 18 anos Altura: 1,82m Peso: 84kg 6:30 2 fatias de pão integral com requeijão light 9:30 Barra de Cereal 12:00 1 colher de Arroz + 1 concha de feijão + Frango(a vontade) + Macarrão (200g) 14:00 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim integral 15:00 (Treino) **:** (pós treino) 2 scoops Whey Protein gold standard 18:00 1 Fruta 21:00 (Jantar) 1 colher de Arroz + 1 concha de feijão + Frango(a vontade) + Batata Doce (200g) 23:00 (Ceia) 2 colher de sopa Albumina com leite

Particularmente meu objetivo é perder gordura localizada e ganhar massa muscular.

Sou novo no fórum então peguem leve hahaha. Quando eu acordo eu tomo uma batida de 100g Batata doce 2 colheres de Aveia 1 banana 300ml de leite semi desnatado. No almoço como Arroz normal com frango e ovos. A tarde por estudar eu como uma barra de cereal Light. Mais a noite um lanche de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 4 claras. (ovo feito no microondas) Na ceia tomo a mesma batida de manhã. Vocês podem me dizer o que falta na minha dieta se é bom comer carboidratos ao dormir, toda ajuda é bem vinda! !