Menino Gordo

Dei uma pesquisada e recomendam que com BF 13% ja pode começar um bulking limpo de boa

Eu nem tenho foto cara, meu gasto calorico e de 2882 so mesomorfo tenho uma facilidade a mais para ganhar massa Aah esqueci de uma coisa, eu tenho 17 anos

Ai está minha dieta, qualquer erro que eu tenha feito me desculpe. Avaliem então, para ver se está boa, se modifico algo, toda ajuda que puderem dar é bem vinda. Obrigado Altura: 179 Cm Peso: 74 Kg Objetivo da dieta: Bulking limpo Refeição 1: 50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos 50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos 250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos 1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos ​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 615 Kcal Proteínas: 29,7 g Carboidratos: 85 g ​Refeição 2: 4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos 100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 476 Kcal Proteínas: 24 g Carboidratos: 48 g ​Refeição 3: 100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos 100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas 2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 614 Kcal Proteínas: 34,5 g Carboidratos:65 g Gorduras: 12 g Refeição 4: 4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos 100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 476 Kcal Proteínas: 24 g Carboidratos: 48 g ​Refeição 5 (Pré-Treino): 50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos 50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos 250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos 1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos ​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 615 Kcal Proteínas: 29,7 g Carboidratos: 85 g Refeição 6 (Pós-Treino Líquido): 50 g de Malto Dextrina- 190 Kcal 47,5 g de carboidratos 1 scope de proteína- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos 5 g de creatina Refeição 7 (Pós-treino sólido): 100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos 100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas 2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 614 Kcal Proteínas: 34,5 g Carboidratos:65 g Gorduras: 12 g ​Refeição 8 (Ceia): 1 scope de Caseína- 110 Kcal, 24,4 g de proteínas e 1,35 g de carboidratos Total de Kcal da dieta, proteínas, carboidratos: Kcal: 3812 Kcal Proteínas: 222,8 Carboidratos: 446,65