Jon23

Treino tá show.
Olha as cargas da RDL tá show!

Eu quando treinava no basquete, eu gostava de pegar na barra com a mão esquerda invertida, igual os atletas de crossfit fazem, me passava muita segurança.
Fui tentar no meu treino, acho q desaprendi porque achei um pouco desconfortável.

Tipo assim... você pega desse jeito ou normal?

Com Certeza Tamy.
Pensei nisso também, ia desgastar demais, pq já estou muito pesado.
Vou fazer 30 minutos nos dias de treino, e 1 hora de aeróbico nos OFF
E descansar o domingo por completo!

E todo sábado vou tentar ir cedo pro clube, pra tentar nadar!

Valeu Jaraqui!
Obrigado por acompanhar!


Vamo que vamo mano!
Força Foco e Fé.


Fiz um tempo de Boxe na época que eu treinava basquete, amo pular corda, mais dói bastante a canela e o joelho se eu pulo por muito tempo, acho que é devido ao peso. Mais é muito fera! Já to a procura de um saco de pancada, pra começar a pular.


Seja bem vindo Desune.
Obrigado!

Galera, meu treino tá definido e vou mostrar pra vocês, com a ajuda do pessoal dos tópicos de Treino, achamos um treino TOP e que pelos exercícios eu gostei muito.

Treino será FB2x com um dia OFF.

A
Agachamento livre 4x6 (20kg)
Supino reto 4x6 (20kg)
OHP 4x6 (20kg)
Paralelas 4x6
Farmers Walker 4x6 (15kg em cada Dumbells)
Triceps Testa 4x8 (10kg)

B
Terra 4x6 (30kg)
Remada Curvada 4x6 (30kg)
Kroc Rows 4x6 (20kg)
Remada Alta 4x6 (20kg)
Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível.
Rosca Direta 4x10 (15kg)

Segunda Feira:

Treino A ( 07h as 8h30)
1h de Cardio (17h as 18h)

Terça Feira:

Treino B ( 07h as 8h30)
1h de Cardio (17h as 18h)

Quarta Feira :

OFF - (Pilates)
1h de Cardio (17h as 18h)

Quinta Feira:

Treino A ( 07h as 8h30)
1h de Cardio (17h as 18h)

Sexta Feira:

Treino B ( 07h as 8h30)
1h de Cardio (17h as 18h)

Sábado:
OFF
1h de Cardio (17h as 18h)

Domingo:
DESCANSO!

Continuo acompanhando aqui.
Beijao

Acompanhando aqui cara,
Força Foco e Fé.



Como o phillip disse, é muito importante ter gordura na dieta cara, claro que gordura boa..
A minha dieta tava parecida com a sua e ele me deu o toque da gordura.

Aumentei com 20g de castanha do pará e meio abacate.

São fontes essencias e muito boas de gordura, também tem o Azeite de Oliva, Pasta de Amendoim Integral, e outros ai.

Salve Salve Galera
Beleza?

Ontem não deu tempo para postar no diário, mais graças a Deus tudo ocorreu bem, e ainda não tá dando vontade tão grande de sabotar a dieta, acho que talvez essa semana eu tire fotos da minha alimentação, Minha namorada comprouo uma balança nova e pediu para eu fazer um teste nela, então eu tive que pesar.

Fiquei feliz está ai o resultado depois de 2 semanas.

https://prntscr.com/4y2f0g

Tomei coragem e tirei as fotos, segue abaixo ai.

Frente: https://prntscr.com/4y2gw9

Lado: https://prntscr.com/4y2jaa

Costas: https://prntscr.com/4y2jjy

E a parte que eu mais gosto do meu corpo ultimamente, devo isso aos anos de basquete e treinos.

https://prntscr.com/4y2k1y



Obrigado maninho.



Obrigado cara, não vou desistir e vou até o final..
Cansei de ser assim, vou querer ver minhas evoluções.

Vou começar a academia provavelmente nessa semana, fiz umas correrias ai, e consegui o dinheiro.



Obrigado mano, aos poucos vou modificando e colocando os termogênicos.
Vou extrair ao máximo da dieta, vlw.



Valeu mano!

Lembrei desse video que eu vi um pouco tempo atrás, essa mina tem uma baita resistência, sem contar que o movimento tá perfeito.

Fazia muita Flexão no basquete, mais já perdi o costume, não devo subir 15. (com 140kg nas costas, é dificil msm)

Farei isso! Obg Tamy!

Eai Galera, tudo certo?

Sábado foi 13, cheguei muito perto do meu limite, pelo menos eu acho, estava com tonturas quando cheguei em casa, e as pernas tremendo.

Foram 14,6km em 3 horas, intervalando corrida e caminhada. Me hidratei com 500 ml água de coco, e 1l água.

Tomei um scoop de whey + 1 col de cacau e fui dormir, já estava esgotado e não consigo dormir de barriga cheia.

CAPOTEI, e acordei parecendo que tinha acabado um Round de 10min com o José Aldo.. hahahaha.
As dores continuaram até ontem, mais hoje de manhã já melhorou...e tudo indo certo.

Estou muito orgulhoso, por ainda não ter falhado na dieta, não comi nenhuma bala se quer, essa dieta que postei no inicio do diário estou seguindo certinha, sem erros e vai dando muito resultado.

Peso domingo em jejum: https://prntscr.com/50b7dr

Hoje já fiz meu aeróbico agora de manhã, (6km - 1hora) e agora vou tentar dormir, que a noite eu trabalho.



Tamy vou começar a academia, provavelmente na quinta feira, até lá estou lendo uns artigos e algumas coisas aqui no Blog, para agregar e poder tirar o máximo do treino.
Na quarta ou Quinta feira eu posto os treinos completos .

Beijos!



Obrigado Cah_



hahaha que isso Pollopollo.

Então cara, eu estava pesando 155kg mês passado.. auheauihiuae

Então cara, eu estava pesando 155kg mês passado.. auheauihiuae

é complicado quando você tem que perder pelo menos um saco de cimento.
E voce pesa uns 3 saco de cimento + um de cal. auheiuahiehaua

Acompanhando aqui

é complicado quando você tem que perder pelo menos um saco de cimento.
E voce pesa uns 3 saco de cimento + um de cal. auheiuahiehaua

Acompanhando aqui

Salve Galera,
Tudo certo?

Dando uma estudada nos treinos, já que vou iniciar os treinos já na proxima semana.
Vou tentar continuar com a caminhada, e no final da tarde ir treinar.

Aeróbico de Manhã (07 - 08)
Academia Final da Tarde (17h-18h)

O que acham?

Salve Galera, tá chegando mais um fim de semana, e é muito difícil, tenho namorada, e então preciso trocar os horários para comer e acabo dormindo mais tempo de final de semana, e menos tempo de segunda feira, porque trabalho a noite, e durmo o domingo de noite, e acabo ficando sem sono durante dia, e vou que nem zumbi pro trabalho.

Acho que minha namorada vai ter que acostumar que serei um coruja total...aheiheaiahuauaheui

É philip vendo a dieta por inteiro aqui, minha única gordura boa está sendo o azeite de Oliva, encontrei 2 opções para não subir muito a quantidade de calorias, o que acha?

Na primeira refeição e na quarta acrescentar 50g de castanha do pará.
ou
Antes de dormir bater Whey com abacate ao invés da lata de Atum e o Azeite.



Vou tirar as fotos hoje irmão e depois posto aqui, obrigado pelo Apoio.



Obrigado pela força maninho, é tem que ter muita paciência, porque para chegar do jeito q eu quero vai ser muito difícil.



Obrigado por acompanhar Tamy.
Os efeitos da saúde já estou sentindo a diferença aos poucos, não estou mais sentindo dor no peito, nem falta de ar.
Vou fazer uns exames de sangue, e coração, e posto aqui pra galera ver.

Parceiro, eu comecei com 130kg, 1.88m e mais de 50% de bf. O maior conselho que pode ser dado é que você desfrute do processo e persista. Só se preocupe em acordar cada dia melhor, por menor que seja.

Vou acompanhar, espero que você não suma. Pode contar comigo para o que precisar na jornada.
Outra coisa, se 2800 é seu tmb você tem que calcular seu tdee ou gasto calorico total. Tmb é taxa metabolica basal, quanto vc gasta de caloria só pra sobreviver, paradinho, sem se mexer o dia todo.

No seu nível de obesidade eu começaria facilmente com um deficit grande, 1000kcal ou mais, desde que você se mantenha saudável E, MUITO IMPORTANTE, consiga manter a dieta. Você vai perder muito peso e muito rrápido.

Começa a musculação assim que puder, para seu inicio ela vai ser muito mais benéfica do que a caminhada.

GO GO! O relogio esta correndo, 1 ano para você ter gomos no extinto panceps, só depende de você.
(E não adianta, pode perder peso lentamente ou não a pele flacida vai existir. Ninguém vai perder 5 anos da vida em dieta emagrecendo, então é impraticavel. Eu tenho uma sobra feia no lower abs mas honestamente pelo caminho que se percorre isso não é nem um detalhe)

Salve Salve Galera,
Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história.
Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco.

Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim.

VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE.

Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino.

Altura: 1,90cm
Peso: 155kg
TMB: 2800kcal

Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura
**TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS.
** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA.

MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-).
ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER).

**** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA.
**** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE.


É ISSO AI GALERA,
Desculpa o Desabafo.

Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/

Salve Salve Galera,
Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história.
Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco.

Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim.

VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE.

Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino.

Altura: 1,90cm
Peso: 155kg
TMB: 2800kcal

Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura
**TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS.
** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA.

MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-).
ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER).

**** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA.
**** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE.


É ISSO AI GALERA,
Desculpa o Desabafo.

Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/