vivi brunherotti

Você entende inglês? Se entender vou te passar uns vídeos da Suécia das maiores autoridades do mundo falando de obesidade e seus tratamentos. Me fala.

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Olá... Algumas coisas que podem te ajudar:

Cálculo da sua TMB Estruturar uma dieta hipocalórica (para perder massa gorda), com cálculo de macros, bem feitinha Esquecer os suplementos por enquanto, não é hora dessa estratégia Entender como se estrutura um cutting, evitando a perda de massa, salientando a queima de gordura e, talvez um dos pontos mais importantes, como se virar e quebrar a homeostase Elaborar um treino consistente e útil Esqueça o peso/balança. Se baseie no espelho. De resto... Deixo uma dica que funciona muito bem para mim:

Ao invés de fazer uma dieta cetogênica (muito agressiva, difícil de manter e que tem lá seus malefícios, apesar de ter sua hora e lugar, em algumas ocasiões), no futuro, tenta jogar uma low carb (que se baseia em trabalhar numa faixa de 25 a 50 gramas de carbo/dia. Em relação ao AEJ, caminhe ao invés de trotar/correr, e mantenha a atividade no máximo em 20 minutos. Os suplementos tem sua função... Quando você tiver a certeza de estar dando 100% na sua dieta e no treino, somados ao fato de parar de perder gordura, é aí que você, talvez, precise usar suplementos termogênicos! Sou adepto de estratégias de dieta ao invés dos suplementos... Porém, usando eles nessa altura do campeonato, considero como muito válido. Tendo sua dieta, seus macros, gastos calóricos e objetivos em mente, você consegue incluir alguns alimentos para matar sua vontade de doce sem prejudicar sua "missão". Tenha certeza de estar incluindo proteína em todas as refeições do seu dia e use os carboidratos de maneira inteligente! É isso... Tudo o que citei você consegue encontrar aqui no próprio fórum e no site. Abraço!

Já respondo, tem tópico disso já !

Confere aqui ou esse aqui.

Resumindo, em curto período só os aeróbios emagrecem mais que a musculação, e em longo período a musculação queima mais sim, então tem que fazer os dois!

Ou seja, se fizer um aeróbio de 50 m e musculação 50 m, é evidente que o aeróbio vai queimar mais naqueles 50 m, porém a musculação vai queimando ao longo do dia.

Se quer ter melhores resultados e mais rápidos faça os dois, ou quer só emagrecer e ficar com a pele toda esticada...

Sim, você emagrece apenas com aeróbio.


Mas a musculação é indicada e também ajuda muito.

abs

O que vai definir se vai ocorrer perda de peso é a sua alimentacäo. O que seria "comer apenas o permitido"?

Quanto ao exercício, pesquise sobre o treino intervalado de alta intensidade (HIIT em inglês). Vários estudos o apontam como o mais eficiente para a queima de tecido adiposo.