pantonielli

Valeu acfs! Vou por em prática esse treino.

Tentei incluir o máximo de informações pra ajudar... Fiz algumas alterações: PERNAS ta legal? - Em que ordem devo fazer os exercícios? Compostos depois isolados ou terminar todos de um músculo e depois ir para o próximo? Valeu! Não tenho MM pra fazer cutting velho =/. To pesquisando e quase certo que vou fazer Low Carb. Mais demorado, mas acho que o mais indicado pra minha situação. Valeu!

ninguém pra dar uma ajuda?

Primeira postagem no fórum, mas acompanho há um bom tempo sem ter conta, lendo, pesquisando e aprendendo. Seguinte, treinei todo 2014 e parei dois meses agora. Seguia dieta durante a semana mas no final de semana avacalhava... Meu treino não era bem estruturado e fazia um pouco de tudo o que ouvia na academia. Agora quero começar BEM. Montando uma boa base e tendo um bom início para depois evoluir. Idade: 21 anos Altura: 1,74m Peso: 77kg BF: 24% Medidas: Cintura: 85cm Quadril: 101cm Peito: 98/100cm Braço: 35cm Coxa: 54cm BF ta alto, mas não me 'sinto' um cara gordo. Tenho uma boa quantidade de gordura abdominal, mas resto do corpo não, o que não me deixa tão desconfortável. Pretendo fazer um Bulk bem controlado, Low Carb talvez, fazendo manutenção na dieta se necessário, até a primavera. Objetivo do Treino: Hipertrofia/Bulking TREINO Pesquisando no fórum entendi que o melhor treino para um iniciante e natural como eu seria o ABC2x, mas em todos tópicos que encontrei o pessoal pretendia treinar em Sábado e isso é algo que sei que não vou fazer. Quero ir 5 dias por semana (de segunda a sexta-feira), mas sendo assim não consigo fechar as 2x do ABC. Posso fazer dessa forma sem problemas? ex: ABCAB ; CABCA ; BCABC ... TREINO A - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto - 4x8 Voador - 4x8 OHP (também chamado Militar?) - 4x8 Elevação Lateral - 3x10 Paralelas - 4x8 (coloquei voador, mas também pensei no crucifixo. O que vcs acham?) TREINO B - COSTAS, TRAPÉZIO E BICEPS Pull Ups - 3x8 Chin Ups - 3x8 Remada Curvada - 4x8 Terra - 4x8 Encolhimento com alteres - 3x10 Rosca Direta - 3x10 (coloquei remada curvada, mas também pensei no Krock Rows. Poderia revezar e fazer um em cada treino. O que vcs acham? Aliás, Krock Rows, Remada unilateral e Serrote são a mesma coisa?) TREINO C - PERNAS Agachamento - ? Leg Press - ? Afundo - ? RDL?? (Não pega muita lombar que já está prejudicada pelo Terra do dia anterior?) (mais algum?) (não tenho muita ideia de repetições para pernas e exercícios. Se puderem ajudar, agradeço) Abdominal e Panturrilha - Dia sim / Dia não? Dica de treino para esses músculos? PROGRESSÃO Estava pensando em fazer progressão nos compostos LINEAR e nos isolados SIMPLES ( segundo o que li aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ ) Dúvidas: - Em que ordem devo fazer os exercícios? Compostos depois isolados ou terminar todos de um músculo e depois ir para o próximo? - As séries e repetições dos exercícios estão legais? Agradeço a ajuda de toda galera do fórum, sempre disposta a dar aquela mão. Valeu!