daniel9338

Pra mim um treino intenso é um treino com pouco descanço entre as series (em torno de 30s) e bastante peso, que sinta forçar bastante. Não necessariamente poucas repetições. Poucas repetições sao apenas necessarias em um treino de força, mas um treino nao precisa de poucas repetições para ser intenso. Eu nunca disse que nao consigo treinar costas com intensidade, apenas ainda nao atingi a intensidade maxima, acredito que meu treino esta intenso, mas pode ser aprimorado através de dicas, trocas ou adições de alguns exercícios. Aliás, foi com esse objetivo que criei o tópico, ler críticas e, através dessas críticas, aprimorar meu treino buscando assim uma intensidade máxima em cada músculo. Quanto as tecnicas, eu faço dropset no voador, no musculo do peito, mais ainda não consegui adicionar drop em nenhum outro musculo pois gostaria de colocar dropsets apenas no ultimo exercício de cada músculo, tem alguma sugestão de algum exercício que eu possa adicionar/substituir e então colocar os drops?

Acontece que alguns musculos a intensidade ta muito boa, como peito e biceps, e no ABC to com medo de ficar em overtraining, por isso mudei. Na minha opinião, é melhor desenvolver a intensidade depois de colocar ABCDE pq assim n tem o risco de entrar em overtraining, risco que estaria presente se eu desenvolvesse a intensidade com um intervalo baixo entre músculos de ABC. Com a ABCDE, eu posso treinar os músculos que ja consegui adicionar intensidade tranquilo, sem risco de overtraining, enquanto desenvolvo e aprimoro a intensidade dos outros músculos.

É pq eu ainda n consegui adaptar uma intensidade grande o suficiente no treino, esse sexto dia é temporário, só até eu fazer diversas mudanças e conseguir dexa o programa legal em termos de intensidade =)

Pois é Split, realmente é pouco tempo de treino, mais isso aconteceu porque costumava ser ABC, e ainda n mudei os exercicios, to em fase de adaptação ainda. quanto ao descanso dos sinergicos, acontece que eu forço bastante triceps no treino de peito, e o mesmo ja não acontece com as costas o biceps (eu forço o biceps bem menos). Além disso, eu costumo ir 6 vezes por semana na academia, se eu colocasse braço como E poderia acontecer de eu malhar peito no dia seguinte, isso prejudicaria muito meu desempenho no peito, pois meus triceps estariam cansados. vlw pelas dicas G00D, realmente ta faltando Terra, Agachamento e Desenvolvimento no meu programa, vo tentar adicionar.

E ae galera... pois é, eu tenho 16 anos e to na academia faz uns 6 meses. Troquei meu programa esse mês, antes ele era ABC mais eu passei pra ABCDE. vo coloca os exercicio pra cada músculo aqui em baxo e a organização do ABC e do ABCDE, ai eu explico porque troquei e queria saber a opinião de vocês sobre essa troca, e também umas dicas nos exercicios n fazem mal ;D Peito 1. Supino Reto - 4 series: 2 x 14 - 2 x 12 2. Flexão no chão - 4 series de 14 a 20 3. Crucifixo 30º - 4 series de 10 4. Voador - 4 series de 12 Costas 1. Barra (tração na barra fixa) - 4 series de 6 2. Remada aberta invertida - 4 series: 2 x 12 - 2 x 10 3. Puxada com polia alta - 4 series de 10 4. Puxada horizontal com haltere - 4 series de 8 Tríceps 1. Puxada na corda - 4 series: 2 x 8 - 2 x 12 2. Press Frances - 4 series de 8 3. Repulsão entre dois bancos - 4 series de 14 Bíceps 1. Rosca Direta na barra M - 4 series: 2 x 12 - 2 x 8 2. Flexão alternada com polia baixa - 4 series de 8 3. 21 na barra M - 3 series (esse é aquele parecido com rosca direta, faz 7 sem subir td, faz 7 em cima, e dps 7 completos) Ombro 1. Elevação frontal com anilia - 4 series de 10 Trapézio 1. Desenvolvimento atrás da nuca com barra livre - 4 séries de 12 2. Puxada Vertical alternada com halteres - 4 series de 8 3. Elevação de ombro com rotação - 4 séries de 10 Pernas 1. Panturrilha no Leg Press 45º - 4 séries de 10 2. Cadeira Extensora - 4 series de 10 3. Cadeira Flexora - 4 series de 10 4. Cadeira Adutora - 4 series de 10 5. Cadeira Abdutora - 4 series de 10 Abdominais 1. Abdominal com polia alta - 4 series de 20 2. Abdominal Reto Infra - 1 serie de 300 3. Oblíquos - 3 series de 20 4. Lateral no cross - 3 series de 14 Esses são os exercícios do meu programa novo... Quando ele era ABC tava ficando assim: A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps C - Ombro / Trapézio / Pernas (Abdominal sempre 3 vezes por semana, geralmente de 2 em 2 dias) Resolvi mudar pq eu gosto de fazer com muita intensidade (muito peso e pouco descanso entre as series), e o peito ,por exemplo, tava doendo ainda na próxima vez que eu tinha que treinar, aí fiquei com medo de overtraining. Ta aqui a organização nova: A - Peito B - Costas C - Ombro / Trapézio D - Tríceps / Bíceps E - Pernas (Abdominal sempre 3 vezes por semana, geralmente de 2 em 2 dias) Eu escolhi essa organização por alguns motivos: > O tríceps é sinergista de Peito (muitos exercicios de peito usam Tríceps), então resolvi deixar eles distantes pra ter um aproveitamento melhor dos tríceps (A mesma coisa com bíceps e costas) > As pernas é bom ficar distante das costas (não lembro porque, mais lembro q ja vi isso em algum lugar ;x) E ai o que vocês acham? fico boa a troca que eu fiz ou precisa de modificações? Obs: O treino de trapézio e ombro ta muito fraco (eu pelo menos n gostei), alguem tem umas dicas ai? Brigadao ae abraço