Ivan Gonzalez

Idade: 17 anos Altura: 1,75m Peso: 65 kg Objetivo da dieta: Cutting - Objetivo é perder a gordura abdominal Inicio do treino: 29/09/14 Taxa metabólica basal: 1702 Kcal Necessidade calórica diária: 2938 Kcal Frequência de treino: 4 vezes por semana musculação, 2 vezes natação aos fins de semana Horário: das 17h00 às 18h15 - Musculação das 7h00 às 9h00 - Natação Litros de água consumidos por dia: 2,5 litros Café da manhã - 6h00 250ml de café com leite desnatado - 2,0 2,3 0,3 16 50g pão de forma integral - 7,8 14,0 1,7 104 30g queijo cottage - 3,1 0,5 0,9 22 3 claras de ovo - 9,4 0,9 0,1 51 Total: 23g Prot / 18g Carbo / 3g Gord / 220 Kcal Lanche da manhã - 10:00 1 Fruta (Maçã, Banana etc.) Almoço - 12h30 150g frango 46,4 0 6,8 260 30g atum 6,0 0 0,3 27 100g arroz 2,0 24 0,2 109 Salada com Azeite Extra Virgem Total: 54g Prot / 24g Carbo / 8g Gord / 400Kcal Lanche da tarde - 15h00 1 Fruta (Maçã, Banana etc.) Pré treino - 17:30 1 Iogurte desnatado 6,5 9,4 0 72 10g granola 1,3 7,0 2,0 47 Total: 8g Prot / 17g Carbo / 2g Gord / 119Kcal Pós treino - 18:30 200ml leite desnatado 6,2 9,3 0,6 62 1 banana 1,4 21 0,2 58 Total: 8g Prot / 30g Carbo / 1g Gord / 129Kcal ou 1 barra de proteína 13 15 6,0 160 Total: 13g Prot / 15g Carbo / 6g Gord / 160Kcal Jantar - 20:00 150g frango 46,4 0 6,8 260 30g atum 6,0 0 0,3 27 3 claras de ovo 9,4 0,9 0,1 51 Salada com Azeite Extra Virgem Total: 66g Prot / 1g Carbo / 9g Gord / 350Kcal Ceia - 22:00 12g gelatina diet 5,6 3,2 0 36 ------------------------------------------------------------------------------------------------- PRÉ TREINO (NATAÇÃO) 6:30 250ml de café com leite desnatado - 2,0 2,3 0,3 16 50g pão de forma integral - 7,8 14,0 1,7 104 30g queijo cottage - 3,1 0,5 0,9 22 1 barra de cereal - 1,2 16 1,6 84 Total: 15g Prot / 35g Carbo / 5g Gord / 226Kcal PÓS TREINO (NATAÇÃO) 9:50 1 barra de proteína 13 15 6,0 160 1 Iogurte desnatado 6,5 9,4 0 72 Total: 20g Prot / 26g Carbo / 6g Gord / 232Kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------ Total - 190g Prot/ 120g Carbo/ 25g Gord/ 1210Kcal Total c/ Natação - 195g Prot/ 135g Carbo/ 33g Gord/ 1300Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------- Boa noite. Sou novo por aqui, mas sempre ia atras do fórum em busca de novas informações para um desenvolvimento bom, mas, sou novo no cutting e queria saber se minha dieta está boa com o meu objetivo e necessidades . Já vi gente dizendo que é muito pouco, ainda mais que treino natação, o que vocês acham, manter, aumentar ou diminuir quantidades? O que devo mudar, o que devo incluir? Obrigado por lerem