Alguem dica pra melhorar ?
ALTURA : 1,75
PESO : 59
GCD : 2609
TMB : 1632
6:00 - VIT C / MULTI VITAMÍNICO (GROWTH SUP)
250ML LEITE INTEGRAL - CARBOIDRATOS - 13g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 9g / 165KCAL
60G FLOCOS DE AVEIA - CARBOIDRATOS - 34g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 6g / 220KCAL
1 BANANA - CARBOIDRATOS - 18g / PROTEÍNAS - 1g / GORDURAS - / 70KCAL
2 COLHERES DE TODDY - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS /GORDURAS / 80KCAL
9:00 : HIPER CALÓRICO - CARBOIDRATOS - 131g / PROTEÍNAS - 17g / GORDURAS - 0g / 592KCAL
1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL
12:00 : 100G ARROZ - CARBOIDRATOS - 29g / PROTEÍNAS - 2g / GORDURAS - / 175KCAL
100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL
SALADA
10ML AZEITE - 12g GORDURAS / 108KCAL
15:00 - HIPER CALÓRICO - CARBOIDRATOS - 131g / PROTEÍNAS - 17g / GORDURAS - 0g / 592KCAL
1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL
19:00 : 100G BATATA DOCE - CARBOIDRATOS - 19g / PROTEÍNAS 1g / GORDURAS / 77KCAL
130G ATUM - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 21g /GORDURAS - 9g / 166KCAL
SUCO NATURAL
21:30 : 30G WHEY - CARBOIDRATOS 5g / PROTEÍNAS 24g / GORDURAS / 114KCAL
5G CREATINA
25G MALTO - CARBOIDRATOS 24g / PROTEÍNAS / GORDURAS / 94KCAL
22:00 : 100G ARROZ - CARBOIDRATOS - 29g / PROTEÍNAS - 2g / GORDURAS - / 175KCAL
100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL
SALADA
10ML AZEITE - 12g GORDURAS / 108KCAL
TOTAL - CARBOIDRATOS - 469g / PROTEÍNAS - 165g / GORDURAS - 56g /3169KCAL