Gillu

Não tenho dieta. Pode-se dizer que somente janto e como o que der pelo dia. Então achocolatado nem pensar né? rs Uma vitamina de abacate pode ser?

Cara, realmente muito fraca? Lendo no fórum, se usar meus dados com Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana), o nº de calorias é de 1168 e a dieta tem 2860,5. Proteína 53*2 = 106 e a dieta tem 136,0. Fui seguindo isso. O que acha que tem que mudar então? Obrigado

Bom, sou bastante magro e acredito que isto seja por culpa da minha alimentação. Acontece que isto vem me deixado um tanto "chateado" e resolvi procurar ajuda até que cheguei a este fórum. Li um pouco e decidi criar uma dieta pra ver se essa coisa de ser magro acaba. O que acham da dieta abaixo? 18 Anos 1,83 cm 53 Kg 07:30 - Desjejum Shake: Leite Desnatado (70 kcal, 11 carb, 6 prot) 2 Banana (210 Kcal, 28 carb, 2 prot, 2 gord) 2 colheres de Aveia (120 Kcal, 18 carb, 4 prot, 1 gord) 1 Maçã (64 kcal, 15 carb, 0 prot, 0 gord) TOTAL: Kcal: 464 Proteína: 12 Carboidrato: 72 Gordura: 3 ______________________________________ 09:30 - Café da Manhã 2 Pães Integral (140 kcal, 26 carb, 4 prot, 0 gord) 2 Fatias de Blanquet de Peru 2 Fatias de Queijo Branco (Ricota 50gr - 61 kcal, 1 carb, 6 prot, 2 gord) 2 Bananas (210 kcal, 56 carb, 2 prot, 2 gord) 1 Iogurte Granola (141 kcal, 24 carb, 4,9 prot, 3,6 gord) TOTAL: Kcal: 552 Proteína: 16,9 Carboidrato: 107 Gordura: 7,6 ______________________________________ 12:00 - Almoço 2 Colheres de Arroz (124 kcal, 25 carb, 2 prot, 1 gord) 1 e 1/2 Concha de Feijão (300 kcal, 60 carb, 20 prot, 1 gord) Carne ou Frango (100 kcal, 0 carb, 23 prot, gord) Salada ou Verdura cozida 1 Fruta (maçã, mamão ou banana) (maçã - 64 kcal, 15 carb, 0 prot, 0 gord) TOTAL: Kcal: 588 Proteína: 45 Carboidrato: 100 Gordura: 2 ______________________________________ 14:00 - Lanche da Tarde 04 Pães Integrais (280 kcal, 52 carb, 8 prot, 0 gord) Atum Enlatado 50 Grs (79,5 kcal, 0 carb, 17,5 prot, 0,5 gord) Leite com Achocolatado (100 kcal, 11 carb, 6 prot, 0 gord) TOTAL: Kcal: 459,50 Proteína: 31,5 Carboidrato: 63 Gordura: 0,5 ______________________________________ 17:00 - Jantar Arroz, Feijão e Carne OBS: Neste horário estou trabalhando e recebo a refeição que basicamente é arroz, feijão, carne ou frango e salada. Não vou contar as Kcal etc dessa refeição mas faço a mesma todos os dias e sempre nesse horário. ______________________________________ 19:30 - Lanche da Noite 02 Pães Integrais (140 kcal, 26 carb, 4 prot, 0 gord) Presunto Queijo Mussarela 1 Iogurte (~80 kcal) TOTAL: Kcal: 220 Proteína: 4 Carboidrato: 26 Gordura: 0 ______________________________________ 22:00 - Ceia 1 Copo de Vitamina: Banana, Aveia e Leite (219 Kcal, 43 carb, 9,3 prot, 1 gord) 1 Pacote de Amendoim (90 Kcal, 1,5 carb. 5,3 prot, 1 gord) Kcal: 309 Proteína: 14,6 Carboidrato: 44,5 Gordura: 2 ______________________________________ 01:30 - Dormir 02 Ovos Cozidos (160 Kcal, 2 carb, 12 prot, 8 gord) 1 Colher de Azeite (108 Kcal, 0 carb, 0 prot, 12 gord) Kcal: 268 Proteína: 12 Carboidrato: 2 Gordura: 20 ______________________________________ TOTAL FINAL: CALORIAS: 2860,5 PROTEÍNAS: 136,0 GORDURAS: 35,1 CARBOIDRATOS: 414,5 Meu horário do jantar não tem como mudar pois estou na empresa. Eles que fornecem o alimento. Não malho mas posso malhar no horário da manhã. Ainda estou em dúvida se começo com dieta e daqui a um mês (ou uns meses) malho ou se já malho de imediato. O que acham? Esta dieta esta boa? Obrigado! Á,