ectomorfismo

peito e ombro (segunda) PEITO: supino inclinado 3x8 a 12 supino reto-3x8 cruxifixo reto-3x8 a 12 pullover-3x8 a 12 OMBRO: danbell-3x8 a 12 levantamento lateral-3x8 a 12 levantamento frontal com anilha-3x12 costa e biceps(terça) COSTAS puxada frontal-3x8 a 12 remada cavalinho-3x8 a 12 cerrote-3x8 a 12 levantamento terra-3x8 a12 BICEPS rosca direta-3x8 a 12 rosca scott-3x8 a 12 martelo-3x8 a 12 perna e triceps (quarta) PERNA agachamento livre 4x7 stiff-4x12 agachamento afundo com barra-3x8 a 12 flexora panturrilha em pé-4x ate a falha TRICEPS triceps testa 3x8 a 12 supino fechado-3x8 a 12 pulley-3x8 a 12 eae pessoal avaliem por favor!!!! lembrando que sou ectomorfo e malho a quase dois anos e não consegui resultados satisfatórios!

agachamento livre extensora leg press agachamento afundo com barra flexora panturrilha em pé (todos com 4 repetições de 8 a 12) ta bom pessoal?? em que preciso melhorar??

olá pessoal,eu tenho a seguinte dúvida.eu gostaria de saber,qual o melhor horário pra mim malhar,pois trabalho de 1:00 da tarde até 10:00 da noite numa academia aqui perto! (na academia não tem máquina de agacho,preciso colocar os pesos nas costas do pessoal) e eu tbm malho mas to parado a 1 mês. eu não sei o que é melhor: treinar depois de trabalhar às 10:00 da noite ou antes às 10:00 da manhã ( o problema é que se eu malhar às 10:00 da manhã eu não darei descanso aos músculos,pois, a noite ja estarei dando mais estresse ainda trabalhando,e depois das 10:00 da noite tbm estarei cansado e não terei muitas energias pro treino),eae pessoal?desde ja agradeço!!!!

pessoal,sou ectomorfo e malho a 2 anos mas nunca consegui ganhos satisfátórios. tenho 1,70,34 cm de biceps,102 de peitoral,nunca consegui desenvolver as costas e triceps, queria a ajuda de vcs. oque vcs acham que deveria fazer? um treino abc o abcd?? um treino de força ou não?? valeu!

Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps flexão declinada até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries martelo 8-10 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costa 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

so queria saber se vcs gostaram.e o que eu poderia mudar *-*

4 series de supino inclinado com halteres 8-10 3 series supino reto 8-10 3 séries crucifixo reto 8-10 flexão declinada 3 séries até a falha 3 séries rosca direta 8-10 3 séries martelo 8-10 3 séries rosca scott 8-10 (depois tira metade do peso e puxa mais oito)

mas imagina só, se eu precisasse de 10 exercícios pra fadigar o músculo...isso estaria certo? é disso que tou falando

1° toma vergonha na cara vc,são minhas dúvidas, dúvidas que tenho certeza que várias pessoas tem, pois já vi em sites perguntas semelhantes as minha que são tratadas como lixo e nunca são respondidas! agora fica na tua!

mesma pergunta não,tudo diferencia, na academia nem tudo que serve pra ti serve pra mim! mesmo sendo a mesma dúvida não são necessidades iguais! o fórum foi criado pra que? ... o fórum foi criado com a finalidade de tirar suas dúvidas, sem isso o fórum não existiria!,vai se informar um pouco mais!

não mesmo...eles tem que entender que aqui as pessoas querem tirar as "suas" dúvidas, são dúvidas individuais, cada um tem as suas, eles não podem querer comparar suas dúvidas com as minhas!

o pessoal tem que entender que aqui são dúvidas individuais, não podemos comparar nossas dúvidas com as dos outros.

parece ótimo mesmo, pois é o primeiro que não é fechado!

uma piada mesmo

olá,sou ectomorfo e estou malhando um músculo por dia. mas aí esta a dúvida.quantos exercícios são necessários pra fadigar a musculatura por completo? se eu precisar de mais ou menos 5 exercícios,será que ta certo isso?