Albert97

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Ok! Recalculei utilizando a fórmula de Harris-Benedict Onde: TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos) TMB = 66.4730 + (13.7516 x 98) + (5.0033 x 193) – (6.7550 x 17) TMB =66,4730 + (1347,6568) + (965,6369) - (114,835) TMB= 2264,9317 TMB X FA = 2264,9317 X 1,5 = 3397 Kcal GCD = 3397 kcal Retirando as 500kcal então minha dieta ficaria com 2897 kcal? Isto? Também poderia utilizar aquela que mutiplica por fatores Mesomorfo: Peso em kg x 33 GCD = 3300 Kcal Então da na mesma, vou adotar esses valores retirando as 500kcal. Mais uma dúvida... De quanto em quanto tempo devo retirar kcal? Não achei algo claro que diga isso, encontrei 100-200kcal a cada 2 dias, encontrei pessoas reduzindo uma vez na semana, enfim.. agora estou em dúvida Muito obrigado pela ajuda!

Nome: ... Altura: 1,93 Peso: 98Kg BF: +/- 11% (DESEJO ATINGIR UNS 8% A 7%) Idade: 17 anos Medidas: Inicial - Atual Peitoral: 96 - 114 Coxa: 56 - 63,5 Braços (dois iguais): 31 - 39,5 Abdome: 87 - 90 Cintura: 82 - 85 Objetivo da dieta: Cutting Bem galera, fazem um ano e três meses que eu treino, to querendo fazer um cutting. Anexei minha dieta logo abaixo, e quero a opinão de vocês. Vale ressaltar que é a primeira dieta que eu monto... fiquei com dificuldade de montar e acho que vocês podem me ajudar. Fiquei em dúvida também quanto a minha TMB, achei exagerada, pois estou desde segunda feira fazendo a dieta e não houve resultados na balança. Lembrando que fiz aeróbico nestes dias também. Talvez deva calcular minha TMB com o valor de 1.4, minha rotina é assim Manhã - Treino Tarde - Ensino Médio Noite - Curso Técnico Minha genética é boa, fiz um mês de bulking após um periodo estagnado e obtive ganhos de 3kg, 1,5cm de braço, 2cm peitoral e 2cm de coxa, com pouco ganho em gordura. Acredito ser Mesomorfo. Os lanches a partir do meio dia eu levo todos, exceto a ceia, então optei por sanduiches assim pela dificuldade de produzir coisas diferentes O frango é relativamente caro perto do queijo e presunto... Conto com o apoio de vocês, se faltou alguma informação me avisem! Abraço e bons treinos!