[Avaliação Treino ABC2x]

Em 26/04/2018 em 01:49, Jr0420AES disse:

Mano, vai pelo 'tamanho' do músculo... Biceps e triceps são musculos relativamente pequenos, 3 exercicios feitos de forma pesada são mais do q suficiente pra hipertrofia, pode ate fazer 4, só cuidado com o número de séries/treinos do msm agrupamento na semana. Eu particularmente não gosto mt do treino a/b/c, prefiro mt mais a divisão a/b/c/d, sinto q tiro proveito maior de todos os grupamentos musculares nessa divisão... Além de q acho mais interessante pra bulking tb q é´seu caso

Estou dando uma pesquisada e vou mudar a série novamente, vou por ABCD, preciso colocar exercícios para fortalecer lombar e pulso, tenho sentido fortes dores, estou precisando de fortalecimento 

[Avaliação Treino ABC2x]

5 horas atrás, Glasgow 15 disse:

nao ta ruim mano

so que como vc treina abdome em dias separados, faça o mesmo com a panturrilha

panturrilha num dia, abdome no outro, vai revezando

restante do treino ta ok

 

Então treinar panturrilha DsDn separado do treino de pernas ? 

[Avaliação Treino ABC2x]

Dá uma força aí pessoal

[Avaliação Treino ABC2x]

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Bom, se você sempre fez essa série, eu acho que seria válido mudar ela toda sim. Faz o seguinte. Coloca o Agachamento Livre descendo bem caprichando na amplitude e o Stiff pra você aprender a usar bem os dois. É importante estar bem alongado pra conseguir tirar o máximo dos dois (mas não alongue as pernas no mesmo dia de treino delas). Depois desses dois exercícios, faz a Passada. Foque em multiarticulares. Aí pra fechar o treino, faz mais dois isoladores. A mesa flexora caso tenha ela na academia, e a extensora você faz só com ROM nos últimos 30º da contração, ou seja, entre 150 e 180º, pra dar uma focada no vasto medial. Vai dar pra por mais carga daí. Por que se você tiver feito o Agachamento e a Passada direitinho com boa amplitude você já vai ter treinado bem o vasto lateral e ele já vai estar bem fatigado. E é isso. Aí se você quiser treinar a panturrilha você faz dia sim dia não em pé de 3 a 5 séries com pelo menos 20 reps. Treina a panturrilha pelo menos 3 vezes por semana.

Obrigado mano, vou seguir a risca oque foi falado !

[Avaliação Treino ABC2x]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Se você sempre cagou pras pernas, aumente o volume do seu treino aos poucos para você suportar a transição. Começa adicionando um agachamento livre aí, e foca na didática e na execução antes da carga. Para os próximos 3 meses, tenha como meta se tornar o melhor possível nesse exercício. Assista vídeos de execução dele no youtube. Os do iridiumlabs são bons. Aí se ficar muito pesado pro seu quadríceps, você pode tirar o leg press e colocar um stiff no lugar. De novo, foque na didática e na execução. E varie sempre a panturrilha sentada com a panturrilha em pé.

 

Sobre o biceps, se você já estava fazendo 4, diminua pra 3. E aumente a intensidade nesses 3. Tanto faz qual deles tirar. Tira o que você já está a mais tempo fazendo.

Eu já uso essa série tem um tempo, só foi adicionado uma coisa ou outra... Seria viável eu trocar logo a série toda adicionando uma série melhor de perna ? Até talvez pegando uma série pronta de abc aqui no fórum ?

[Avaliação Treino ABC2x]

Em 30/03/2018 em 01:09, eduardojsilvajr disse:

teus outros treinos estão bem volumosos, mas tu ta cagando completamente para perna...

Só treino mesmo porque tem que treinar, odeio treinar perna ! Mas preciso tirar essa preguiça e treinar tudo por igual ! Oque daria pra melhorar nesse treino de pernas ? Algum exercício específico ou quantidade de exercício pra indicar ?

 

6 horas atrás, Glasgow 15 disse:

se treina ombro antes de triceps

mto exercicio pra biceps (vc faz mais series pra biceps que coxa e panturrilha juntos, por que?)

obvio que tem

estude sobre sinergismo muscular

Blz ! Então vou seguir o padrão de peito, ombro e triceps... O indicado seria 2 ou 3 exercícios para bíceps ? E dentre os exercícios citados qual seria melhor manter e qual seria melhor tirar ? Ou acrescentar dentro do número de exercícios para bíceps ?

[Avaliação Treino ABC2x]

Boa tarde, dei uma pesquisada e uma modificada no treino, gostaria da opinião de vocês oque precisa melhorar, adicionar, retirar ... 

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Idade: 25
Altura: 1,75
Peso: 84,6
BF: 11,4%
Objetivo do treino: Hipertrofia (Iniciando Bulk)

 

---------- Treino A: (4x8) ----------

- Supino reto
- Supino inclinado com halters

- Crucifixo

- Militar

- Desenvolvimento lateral

- Svend press

- Paralela com carga
- Triceps pulley barra

---------- Treino B: (4x8)----------

- Puxada frente

- Remada curvada

- Remada Unilateral

- Pullups

- Rosca direta

- Martelo alternado

- Remada alta

- Encolhimento com barra reta

 

---------- Treino C : (4x8) ----------

- Agachamento Smith

- Leg press 45

- Extensora

- Agachamento unilateral Smith

- Flexora

- Panturrilha sóleo

- Panturrilha em pé

 

---------- Treino ABS (DsDn): (4x12 a 20) ----------

- Declinado com carga

- Elevação de perna com apoio nas costas

- Adnominal com rodinha

 

---------- Aeróbico: (TSD) ---------

30min Caminhada em jejum 

4x100 Corda pós treino

[Treino de Hipertrofia]

Bom dia a todos, Doctor vou seguir a risca esse treinamento ai hoje... Acredito que vou sair bem satisfeito pós são exercicios que eu estou acostumado a fazer e me sinto bem vadigado ao termino...

 

@Off ... Estou acompanhando o seu diário, shape foda ! O antes e o depois é absurdo, parabéns !

[Treino de Hipertrofia]

Jornal, a parte do "não ligo pra peso" é que não coloco uma carga absurda que só vou aguentar uma repetição só pra falar que pego pesado ! É até a falha mesmo, gosto quando saio do treino com os braços tremendo sozinho haha

 

 

[Treino de Hipertrofia]

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

esquece o treino da professora...

nao se treina ombro com pernas...

dei uma enxugada...treine com intensidade..nao foque pesos e sim o musculo sendo recrutado...

fico puto de chegar na gym e ver nego fazendo supino com 100kg meia repetição..malhar o ego não adianta...

panturrilha vc nao malha?

 Não me preocupo com peso, tento executar o mais correto possível ... Pior que não coloquei nenhum exercício de panturrilha mesmo, vou por cadeira solear...

 

Vou usar esse treino então, não sei fazer o terra muito bem, aí preciso ficar chamando professor por conta dá postura... Sendo que tem horas que academia está lotada, tem algum que dá pra incluir que seja de fácil execução ?

 

Obs: 2 exercícios para biceps e 2 tríceps é o suficiente ?

 

Obrigado pela resposta ^^

[Treino de Hipertrofia]

Boa tarde pessoal, eu voltei a malhar em 1 mês... fiquei cerca de 1 ano parado sem musculação. mas sempre com aquela atividade chata do quartel, corrida, barra, natação e etc u.u... Como estava sem serie feita pelo professor, estava malhando por conta própria...
Idade: 24 anos
Altura: 1,76
Peso: 80
Objetivo do treino: Hipertrofia
Segue a serie que eu estava utilizando(Segunda a sexta, sábado e domingo descanso)
- Segunda : Triceps e Peito:
1 -Ticeps no Pulley barra reta
2 - Supino Fechado
3 - Rosca Francesa
4 - Paralelas
5 - Supino Reto
6 - Supino Inclinado
7 - Voador
- Terça: Costas e Biceps
1 - Barra Fixa
2 - Puxada aberta pulley
3 - Remada sentado com triangulo
4 - Remada Curvada
5 - Rosca Direta (barra ou halters)
6 - Rosca Scoot (maquina ou barra)
7 - Rosca martelo simultanea
- Quarta: Perna e Ombro
1 - Cadeira extensora
2 - Leg 45
3 - Cadeira flexora
4 - Cadeira solear
5 - Desenvolvimento articulado (sentado)
6 - Elevação lateral
7 - Elevação Frontal
Abdominal e Aerobico : Segunda quarta e sexta.
Supra e Infra
Corridinha de 3km em media 20 minutos !

Todos os exercicios até quase falhar em media entre 8, 10 ou 12 repetições descanço de 40 Segundos...

 

 

A professora me passou essa série ontem e eu não curti muito não, senti pegar pouco...
(Vou deixar a foto)
Treino 1 :
Puxada aberta pulley
Pull Down alternado e similar (maquina)
Crucifixo inverso (maquina) Conjulgado com Biceps Direto HBM (barra reta)
Biceps Alternado Martelo
Desenvolvimento Hammer conjulgado com Agachamento Smity
Cadeira Extensora
Abdominal supra e infra
Todos com 1x20 pra aquecer e 3x8 a 12 repetições... 

 

TREINO 2:
Supino Reto HBL
Supino articulado
Voador conjulgado com Triceps Corda
Triceps Frances
Mesa Flexora
Flexora vertical
Cadeira abdutora
Extensão de tronco 

 

Todos os exercícios com aquecimento de 20 repetições e depois 3 de 8 a 12 repetições...

é melhor eu ficar com essa série que ela me passou se for o caso fazer alguns ajustes ou ficar com a minha mesmo e também se for o caso mudar algum exercício ?

[Valor Nutricional dá TACO]

Obrigado pela ajuda pessoal ^^

 

[Valor Nutricional dá TACO]

4 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

São 89 miligramas de colesterol, ou seja 0,089 gramas.

E porque o valor dele cru é de 21,5 e grelhado sobe para 32 ? 

4 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

 

 

[Valor Nutricional dá TACO]

Eu estava dando uma olhada na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO - UNICAMP

 

Lá marca o filé de peito sem pele grelhado com 32,0g de proteína e 89 de colesterol ou seja 8,9 né ? Esse colesterol seria gordura mesmo ? Achei um valor muito alto pra uma carne tão seca ...