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Jean Gustavo Prates

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  1. Jean Gustavo Prates
    Jean Gustavo Prates alterou sua foto pessoal
  2. Jean Gustavo Prates

    [Fora do Modelo] Avaliação De Dieta - Ajuda

    Jean Gustavo Prates respondeu ao tópico de Jean Gustavo Prates em Lixeira
    Pedi ajuda pois não tenho tempo de ficar visualizando tópico por tópico para tentar encontrar uma dieta que possa se encaixar no meu cronograma. Meu objetivo inicial é ganhar massa magra, existe algum período que eu tenha que focar no bulk? O meu BF está em 15%. Por dia: Carboidratos: 255.8 Proteína: 171.6 Gordura: 60.1 Fibra: 34 - 43 Calorias: 2250 Por refeição: Carboidratos: 51.2 Proteína: 34.3 Gordura: 12 Fibra: 7 - 9 Calorias: 450
  3. Jean Gustavo Prates

    [Fora do Modelo] Avaliação De Dieta - Ajuda

    Jean Gustavo Prates postou um tópico em Lixeira
    Pessoal, Comecei meu treinamento a 3 meses, não possuo conhecimento em dietas. Meu objetivo é aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Podem me ajudar? Idade: 20 anos. Peso: 78kg Altura: 1,80 BF: 15% 07:00 - 2 fatias de pão integral. 2 fatias de peito de peru. 200ml de leite desnatado. 10:00 - 1 ovo cozido. 500ml de agua. 13:00 - 1 file de frango. 100g de brocolis. 500ml de agua. 16:00 - 1 ovo cozido. 1 banana. 500ml de agua. 19:00 - 1 file de frango. 100g de batata doce. 500ml de agua. 23:00 - 25g de whey ON. 5g de creatina Universal. 500ml de agua.

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