[Avaliação de treino]

Pessoal, boa noite!

Segue abaixo meus dados:

Idade: 22;

Sexo: feminino;

Altura: 1,79m;

Peso: 71kg;

BF: 19%;

Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição dos superiores.

Treino: ABCDA;

Número de repetições: MMSS - 15 rep. / MMII - 10 rep. / ABS - 20 rep.;

Número de séries: MMSS - 3 séries / MMII - 5 séries / ABS - 3 séries;

 

TREINO A (segunda-feira)

- Agachamento livre

- Leg 45º

- Cadeira extensora

- Afundo (smith)

- Cadeira adutora

- Banco suisso*

* Não sei qual nome dão em outras academias, mas é basicamente subir em um banco com uma das pernas flexionada e a outra estendida usando caneleiras.

 

TREINO B (terça-feira)

- Supino máquina aberto + fechado

- Tríceps no cross

- Tríceps francês

- Desenvolvimento com halter

- Elevação frontal

- Abdominal supra no cross

 

TREINO C (quarta-feira)

- Agachamento livre

- Panturrilha no leg horizontal

- Mesa flexora

- Agachamento sumô (smith)

- Stiff

- Cadeira abdutora

 

TREINO D (quinta-feira)

- Remada aberta + fechada

- Puxada articulada

- Rosca alternada

- Rosca direta no cross

- Abdominal oblíquo no cross

 

TREINO A (sexta-feira)

- Agachamento livre

- Leg 45º

- Cadeira extensora

- Afundo (smith)

- Cadeira adutora

- Banco suisso*

 

Treino durante o período da manhã com 05 minutos de aquecimento na esteira. As terças e quintas, durante a noite, faço muay thai. Aos sábados gosto de fazer hiit. Atualmente estou na LCHF.

O que acharam?

Acham que terei resultados satisfatórios sem o exercícios isolados nos glúteos? Quanto aos números de repetições? É válido diminuir o número de séries (fazer 03 ou 04 por exemplo) e executar até a falha?

OBS.: não suplemento.