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marimml

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Tudo que marimml postou

  1. Pessoal, boa noite! Segue abaixo meus dados: Idade: 22; Sexo: feminino; Altura: 1,79m; Peso: 71kg; BF: 19%; Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição dos superiores. Treino: ABCDA; Número de repetições: MMSS - 15 rep. / MMII - 10 rep. / ABS - 20 rep.; Número de séries: MMSS - 3 séries / MMII - 5 séries / ABS - 3 séries; TREINO A (segunda-feira) - Agachamento livre - Leg 45º - Cadeira extensora - Afundo (smith) - Cadeira adutora - Banco suisso* * Não sei qual nome dão em outras academias, mas é basicamente subir em um banco com uma das pernas flexionada e a outra estendida usando caneleiras. TREINO B (terça-feira) - Supino máquina aberto + fechado - Tríceps no cross - Tríceps francês - Desenvolvimento com halter - Elevação frontal - Abdominal supra no cross TREINO C (quarta-feira) - Agachamento livre - Panturrilha no leg horizontal - Mesa flexora - Agachamento sumô (smith) - Stiff - Cadeira abdutora TREINO D (quinta-feira) - Remada aberta + fechada - Puxada articulada - Rosca alternada - Rosca direta no cross - Abdominal oblíquo no cross TREINO A (sexta-feira) - Agachamento livre - Leg 45º - Cadeira extensora - Afundo (smith) - Cadeira adutora - Banco suisso* Treino durante o período da manhã com 05 minutos de aquecimento na esteira. As terças e quintas, durante a noite, faço muay thai. Aos sábados gosto de fazer hiit. Atualmente estou na LCHF. O que acharam? Acham que terei resultados satisfatórios sem o exercícios isolados nos glúteos? Quanto aos números de repetições? É válido diminuir o número de séries (fazer 03 ou 04 por exemplo) e executar até a falha? OBS.: não suplemento.
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