eduardomorenu

Iae Almeida depois de trocar uma ideia la no topico como ser Alpha , resolvi vim te ajudar :

1-pode me dizer qual seu treino atual pra mim ajudar a montar um legal ?
2-estar contando os macros ? como é sua alimentação ?
3-estar dormindo quantas horas por dia ?
4-comece trocando essa foto do Justin Bieber do avatar , antes nao ter nada do que isso cara

Treino A ( peito e tríceps)

Supino reto 3x10/12 4x6-10
Crucifixo Cross Over 3x10/12
Supino inclinado com halteres 3x10/12
Pullover 3x10/12
Voador 3x15

Triceps no pulley 4x10/12 Supino fechado 4x8
Triceps francês 4x10/12
Pulley triceps inverso 4x10 3x12
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Treino B ( costas e bíceps )
Barra fixa 4x5
Levantamento terra 4x10 3x3-6
Puxada aberta com pegada pronada 4x10
Remada curvada 4x10
Puxada fechada supinada 4 3x10
Kroc Rows 3x12

Bíceps direto com barra reta e pegada supinada 21: 3x
Rosca Scoot 4x até falha Rosca Inversa 3x12
Rosca concentrada.
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Treino C ( ombro, trapézio, abdômen)

Desenvolvimento de ombro 3x10 Militar 4x8-12
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
posterior do deltoide 3x10
Encolhimento de ombro( trapézio) 3x15
Remada alta 3x20 ( menos carga)
Abdômen elevação das pernas 3x15
Abdômen no chão 3x15
Abdômen com carga no cross over 3x15
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Treino D ( pernas )

Agachamento 4x10
Leg press: 4x8
Extensora: 4x10
Cadeira flexora: 3x10 Stiff 4x12
Mesa Flexora : 3x10
Panturrilha banco: 3x20
Panturrilha leg 3x10
Extensora unilateral 3x10


Apesar de ter dado minha opinião, não sou nem um pouco fã de treinos ABCD's e tem muita coisa que não curto nesse treino, como abdomen do dia antes de perna, posterior de ombro no dia depois de costas, panturrilha só 2 vezes na semana,etc.

rapá...estou tomando apenas oxan....

1-4 - 40 mg
5-6 - 60 mg
7-8 - 80 mg

hj comecei a semana 5....nas semanas de 40mg pude sentir um pequeno aumento de força, um considerável ganho de MM, meu abdomen melhorou mto.....estou fazendo um clean bulk (dieta esta bem ajustadinha).....
seu objetivo é igual ao meu, poucos ganhos porém com qualidade...e ainda estou no meio, mas aprovo os resultados!!

colaterais: pele oleosa, porém sem acnes....e um meio chato, acredito que seja pelo uso da oxan, a libido esta à mil, porém a ejaculação esta vindo mto rápido...tenho q pensar em árvores durante!!!...hahahahahahah