Marcelo Vinicius

Alguém tem algo para adicionar? Vlw

Kkk, devo ter confundido. E o grande problema foi esse, acabei aumentando a carbo para o deficit não ficar tão grande. Alterações: Diminui aveia, arroz e macarrão integral todos pela metade e aumentei 50 g de frango no pré, e vou ver se consigo achar pasta de amedoim integral para bater as gorduras. Oq mais posso fazer?

Bom dia, estou fazendo uma dieta para abaixar o bf para 9~10. Altura: 1,83 Peso: 84,5 Bf: 14% Tbm: 2001 (Método Harris-Benedict) ALIMENTOS Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína 5:30 - Aej 3x semana 6:30 - Café da Manhã Banana Prata - 70g 66 16g 0g 1g Aveia em Flocos - 50g 190 35g 2g 7g Leite desnatado - 200 ml 66 9,2g 0,6g 6,6g Ovo mexido - 2 unidades 140 0g 10g 16g Vit. c 500mg 9:00 - Lanche da manhã Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g Peito de peru - 40g 49 0,4g 1,5g 8,5g 12:00 - Almoço/Pré-treino Arroz Integral - 250g 310 64,5g 1g 6,5g Filé De Peito De Frango - 200g 344 0g 6g 42g 14:30 - Pós liquido Whey isolado - 31g 119 3g 1.5g 26g Nescau - 30g 110 17 0,6g 0.8g Bcaa + 500mg vit C 15:30 - Lanche/Pós-treino Solido Macarrão Integral - 200g(cozido) 250 52g 1g 10g Filé De Peito De Frango - 200g 344 0g 6g 42g 19:00 - Jantar Banana Prata - 70g 66 16g 0g 1g Aveia em Flocos - 50g 190 35g 2g 7g Leite desnatado - 200 ml 66 9,2g 0,6g 6,6g 22:00 - Ceia Ovo cozido - 3 unidades 209 0g 15g 24g Azeite - 26ml 216 0g 24g 0g Pasta de Amedoim - 15g 95 1,4g 7,4g 4,2g Calorias - 2862 Carbo - 280g Proteína - 214g Gorduras - 99.6g O que posso fazer para melhorar amigos?

Vc tem algum bom exemplo aqui do próprio forum? Para eu me basear, kk.

Galera, venho de 8 meses seguidos de academia, com um ótimo aproveitamento e bem fiel a dieta e ao treino. E devido ao grande esforço que coloquei meu corpo resolvi dar uma maneirada fazendo um AB. Estou em cutting, tomando ECA e fazendo AEJ 3x na semana. Estou aberto a criticas, vlw. Biceps: 40.5 Peito: 106 Perna: 63 Altura: 1.84 Peso: 84 Bf: 15% , estou viajando e estou no interior e não achei um ser vivo para medir meu bf, então está mais ou menos no olhometro.